Al nostre avançat segle XXI, només els mandrosos no practiquen esport. Nombrosos clubs de fitness atrauen a la gent amb ofertes lucratives, programes eficaços i super-promocions. Si s’entrenen a casa, es pot rescatar un disc o una cinta de vídeo, on els exercicis estan dissenyats per un entrenador extremadament de moda per a una celebritat igual de famosa i de moda.
Instruccions
Pas 1
El més important és decidir vosaltres mateixos què voleu de les classes? Només perdre pes, vitalitat, descansar després d’un treball mental dur o construir músculs? És l'últim punt que, creieu-me, pot provocar alegria i decepció, en un grau o altre, que interessa a cada tercer participant. Si teniu poca intensitat, en guanyar massa muscular excessiva, el vostre cos apareixerà més potent i obès. Llavors, val la pena deixar-se portar amb cintes de córrer i fanatisme durant hores pedalant bicicletes d'exercici?
Pas 2
No és gens fàcil reduir el volum muscular. En termes generals, podem dir el següent: l’entrenament catabòlic ajudarà sovint en aquest problema, que inclou: escalfament (5-7 minuts) per escalfar els músculs, la part principal, exercicis que afecten parts individuals de la cos (40 minuts). L’estirament es realitza després de la part principal per restaurar la respiració i relaxar els músculs.
Pas 3
Pautes nutricionals per a l'entrenament catabòlic:
Quatre àpats al dia. 2 hores abans de l’entrenament, cal menjar aliments vegetals. Tres hores després, no es pot menjar gens. Un àpat normal només és possible 5 hores després d’acabar l’entrenament. L’últim àpat es pren 2 hores abans d’anar a dormir (poden ser fruites o verdures). L’entrenament catabòlic comporta molts canvis al cos (poden ser beneficiosos i molt perjudicials), de manera que aquestes recomanacions només són rellevants en casos individuals, en absència de contraindicacions mèdiques.
