El problema de reduir la massa muscular sovint preocupa aquelles persones que es dediquen a l’esport. Boxa, lluita lliure, aixecament de peses: aquests esports inclouen determinades categories de pes. Com reduir la massa muscular sense perjudicar la salut?
Instruccions
Pas 1
Preneu àpats amb proteïnes com a màxim cinc hores abans de fer exercici. Els aliments vegetals es poden menjar dues hores abans d’anar al gimnàs. Limiteu la ingesta d’hidrats de carboni, procureu no menjar aliments massa grassos.
Pas 2
Redueix les calories que consumeixes després de fer exercici. En altres paraules, cal reduir la quantitat d'aliments consumits. No s’ha de passar gana mentre practica esport, ja que pot provocar problemes de salut.
Pas 3
No mengeu durant dues o tres hores després de l’entrenament. El líquid es pot utilitzar en la mateixa quantitat. No mengeu batuts de proteïnes: ajuden a construir músculs.
Pas 4
Visiteu una sauna o un bany de vapor. Les altes temperatures són una bona manera de reduir la massa muscular. Consulteu el vostre metge i comproveu l’estat del sistema cardiovascular. Si hi ha problemes amb el cor, no està indicat visitar la casa de banys o la sauna.
Pas 5
Dediqueu el màxim temps possible a activitats com córrer, anar en bicicleta coberta i saltar a la corda. Saltar a la corda és una manera especialment eficaç de perdre pes.
Pas 6
No us deixeu portar entrenant en màquines resistents i aixecant peses. Si no els podeu rebutjar, no augmenteu la càrrega durant el període de pèrdua de pes.
Pas 7
No deixeu de fer exercici. Seguiu practicant, tenint en compte les regles anteriors. Assegureu-vos de fer un exercici aeròbic vigorós després de l’entrenament de força.
Pas 8
Registreu els resultats assolits. Crea un quadern especial on indicaràs el teu progrés. Celebra la pèrdua de pes i la reducció de la mida del cos.
Pas 9
No forcis el procés. Recordeu que és difícil reduir amb seguretat la massa muscular. Però si seguiu totes les regles anteriors, el resultat segur que us agradarà.
