A moltes noies primes els costa guanyar massa muscular addicional. Però volen que el cos sigui més destacat i arrodonit. En aquest cas, l’entrenament per si sol no soluciona res. Cal seguir un programa complet d’augment de pes.
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, pareu atenció al vostre propi menjar. La dieta diària s’ha de dividir en 6 o fins i tot 8 racions. Trieu el contingut calòric més alt dels plats. La ingesta diària d’aliments consumits al dia ha de ser aproximadament de 5000 kcal.
Pas 2
Intenteu seguir els principis dels àpats separats. Mengeu aliments proteics, que inclouen productes lactis, carn, peix, etc., separat dels aliments hidrats de carboni. Es representa amb pa, pasta, cereals, verdures, fruites, etc.
Pas 3
No us salteu ni un sol àpat. Assegureu-vos d’esmorzar i sopar i de berenar aproximadament una hora abans de l’entrenament. D’aquesta manera, sempre teniu prou energia per fer exercici i proteïnes per construir músculs.
Pas 4
Quan es construeix massa muscular, el moment de la recuperació muscular és una consideració important. De mitjana, són 48 hores. És en el moment en què els músculs s’han recuperat completament de l’exercici anterior que s’hauria de començar un nou entrenament. Per tant, l’entrenament diari de força no aportarà el resultat desitjat. Millor entrenar cada 2-3 dies.
Pas 5
El descans adequat és fonamental per al procés de recuperació muscular. El son diari ha de ser com a mínim de vuit hores. També intenteu evitar ansietat i estrès innecessaris. Això inhibeix el procés de recuperació del cos.
Pas 6
Inclou les posicions a la gatzoneta, premses de banc, premses de banc, estiraments de barres i pes mort en l’entrenament de força. Si teniu dubtes sobre quantes repeticions hauríeu de fer, comenceu per 6 a 8 repeticions en un conjunt. Posteriorment, és millor augmentar el nombre d'aproximacions que de repeticions. Intenteu utilitzar diversos grups musculars alhora en un exercici i eviteu treballar només en una direcció.
Pas 7
El compliment de les normes anteriors donarà resultats positius en poques setmanes. Només cal continuar actuant segons el pla.
