L’augment del pes corporal és el desig de moltes persones primes. Un estil de vida saludable, una alimentació adequada i càrregues sistemàtiques de força ajudaran a guanyar massa muscular.
Instruccions
Pas 1
L’entrenament de força és un requisit previ per guanyar massa muscular. Per obtenir el millor efecte, cal fer exercici físic almenys 3 vegades a la setmana. Distribuïu els vostres entrenaments de manera que el període de recuperació muscular sigui com a mínim de 48 hores entre ells. Per tant, no us deixeu temptar per la idea que si aneu a classe cada dia, guanyareu pes més ràpidament. Trieu l'entrenament que millor us funcioni. No cal fer exercici per construir músculs. L’entrenament de força com la formació també us ajudarà a augmentar de pes; el més important és no fer mandra amb ells. Assegureu-vos d’incloure estiraments al vostre sistema d’entrenament. Pot ser una classe d’estirament o ioga, o una recàrrega de 15 a 20 minuts després de cada entrenament de força.
Pas 2
Un entrenador individual l'ajudarà a construir múscul ràpidament. Però aquest enfocament és costós. Si us podeu permetre aquest servei, és ideal la formació individual. Un professional del fitness us ajudarà a trobar les millors opcions d’entrenament per a vosaltres i us donarà els consells adequats sobre nutrició i el règim adequat.
Pas 3
Assegureu-vos d’adaptar la vostra dieta. Hi ha d’haver de 4 a 6 àpats al dia. Intenta que cada porció sigui més petita del que sol menjar alhora. Però tingueu en compte que el que mengeu hauria de ser suficient durant 2-3 hores fins al vostre pròxim àpat.
Pas 4
Cada matí s’ha de començar amb l’esmorzar. Si el vostre primer àpat sol produir-se més a prop de l’hora de dinar, acostumeu amb urgència el vostre cos a una hora anterior. El matí és el millor moment per recarregar la major part de l’energia i proporcionar una nutrició adequada a tots els òrgans. Així, al matí, començarà el creixement muscular al cos. No excloeu el sopar de la vostra dieta. Assegureu-vos de menjar 2 hores abans d’anar a dormir.
Pas 5
La dieta ha d’incloure proteïnes (carn, peix, productes lactis, pèsols, soja, etc.), hidrats de carboni (pa, cereals, fruites i verdures), fibra, greixos (20-25%). Beu diàriament complexos vitamínics i minerals i proteïnes. Intenteu menjar diversos aliments.
Pas 6
Presteu una atenció adequada al son saludable. Dorm de 7 a 9 hores diàries. Cal anar a dormir fins a mitjanit. Aquest son es considera el més òptim.
