El culturisme és ara un esport força popular a tot el món. Alguns culturistes novells sovint s’enfronten al problema de guanyar massa muscular, ja que no tenen prou experiència d’entrenament. Altres, al contrari, amb certa experiència, és difícil i lent guanyar massa muscular, a causa de les seves dades genètiques. Hi ha un mètode força eficaç per augmentar ràpidament tots els grups musculars que funciona per a tots dos.
Instruccions
Pas 1
La massa muscular del cos humà només depèn de dos factors: exercici regular i nutrició adequada. Primer, canvieu a 6 menjars al dia. Per fer-ho, només cal dividir la seva dieta diària en sis menjars petits. Proveu de menjar cada dues hores i assegureu-vos de fer un batut de proteïna després de fer exercici. Intenteu no menjar aliments pesats, menjant només aliments d’alta qualitat: peix, pollastre, ous, verdures i fruites.
Pas 2
Passa que en la fase inicial és difícil que una persona canviï a 6 àpats al dia, de manera que podeu substituir el següent menjar per una porció de proteïna d’alta qualitat. A més, podeu tenir alguna cosa nutritiva: un paquet de mató o iogurt. A poc a poc, podreu passar a una dieta normal, que tindrà un efecte beneficiós sobre el creixement de la massa muscular.
Pas 3
Tingueu en compte que sis menjars al dia comporten una adaptació gradual del cos a aquesta dieta. Si aneu a fer l’enduriment, però no ho heu fet mai, haureu de començar amb aigua tèbia, baixant gradualment la seva temperatura fins arribar a la temperatura “gelada”. Pel mateix principi, cal canviar a sis àpats al dia. Si abans menjava 3 vegades al dia, proveu durant la primera setmana d’augmentar la ingesta d’aliments fins a 4-5 vegades. Un cop us hi acostumeu, canvieu a 6 menjars al dia, de vegades substituint la ració per un batut de proteïna.
Pas 4
L’entrenament regular també és important. Intenteu no saltar-vos les classes durant aquest període. Si mengeu molt i salteu els entrenaments, guanyareu l’excés de greix molt ràpidament. No és això el que vols? A més, durant aquest període es recomana augmentar la càrrega, ja que l’organisme ha d’eliminar l’excés de greixos i hidrats de carboni. Com més carbohidrats consumeixis, més energia hauràs d’utilitzar a classe per augmentar eficaçment la massa corporal magra.
Pas 5
Després de 3-4 setmanes, quan el cos s’acostumi a aquesta dieta, intenteu utilitzar proteïnes no en lloc d’un o dos àpats, sinó entre els àpats. En fer-ho, augmentareu la quantitat de proteïnes consumides, que és tan necessària per augmentar la massa muscular. Al mateix temps, augmenteu gradualment la quantitat de calories que mengeu a la vostra dieta. Simplement, no s’excedeixi. Després de sentir que aquest mètode ha començat a tenir efecte, val la pena deixar-lo. S’ha d’observar una mesura raonable en tot.
