L’augment de pes és un problema complex. Es relaciona amb l’àmbit de la creació d’un programa d’entrenament correcte, l’organització especial de la nutrició i l’estructuració racional del procés de recuperació entre entrenaments.
Instruccions
Pas 1
Superviseu el pes corporal actual. Ha d’estar en equilibri amb la ingesta de calories.
Pas 2
Augmenteu el nombre de calories de la vostra dieta. Afegiu menjars addicionals, feu entre quatre i cinc àpats al dia. Els culturistes professionals mengen de set a vuit vegades al dia per mantenir el pes corporal.
Pas 3
Prengui una nutrició esportiva especial, compensa l’energia gastada, restaura el teixit muscular i proporciona el material de construcció necessari per al seu creixement posterior.
Pas 4
Reguleu la combinació de greixos, proteïnes i hidrats de carboni a la vostra dieta. Un equilibri correctament seleccionat d’aquestes substàncies contribuirà a l’augment de pes.
Pas 5
Fer exercici amb manuelles o una barra, estimula el metabolisme canviant la taxa metabòlica. En carregar els músculs, desencadeneu el mecanisme de creixement intern. La vostra gana augmentarà i, si es satisfan adequadament les vostres necessitats nutricionals, obtindreu un creixement muscular.
Pas 6
Penseu en el fet que l'entrenament dirigit a l'augment de pes és un complex d'exercicis a curt termini i d'alta intensitat amb un procés de recuperació d'alta qualitat.
Pas 7
Feu la durada del vostre entrenament al gimnàs de 40 a 60 minuts. Els intervals de temps entre aproximacions han de ser de 60 a 90 segons. El nombre d’entrenaments més òptim a la setmana és de 2-3, de manera que el cos té temps de recuperar-se.
Pas 8
Tingueu en compte el fet que l’augment de pes no es deu a la quantitat de temps que passa al gimnàs, sinó a la qualitat de l’entrenament, és a dir. quant es van carregar els músculs durant l'exercici.
Pas 9
Incloeu al vostre programa exercicis bàsics dirigits a grups musculars grans. Aquests exercicis inclouen: premsa horitzontal, gatzonetes amb peses o barra, pes mort. Els exercicis bàsics activen els processos d’estímuls interns de creixement hormonal.
Pas 10
Coma aliments que contenen proteïnes i hidrats de carboni als 30 minuts posteriors a l’entrenament.
Pas 11
Dormiu almenys vuit hores al dia i, a més, consumeix diàriament almenys 1,6 grams de proteïna per quilogram de pes corporal. Aquestes són les principals condicions per a una correcta recuperació entre els entrenaments.
