L’entrenament al gimnàs té una metodologia diferent en funció de l’objectiu que es marca l’atleta. Hi ha entrenaments destinats a guanyar massa, a guanyar força i també n’hi ha que tenen com a objectiu cremar greixos. Per guanyar pes, heu de seguir algunes regles bàsiques.
És necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
En primer lloc, feu un seguiment dels vostres entrenaments: un programa de conjunts, repeticions i pesos. Calculeu el pes òptim per a deu repeticions i quatre sèries. Aquesta quantitat d'exercici és òptima per guanyar massa, el més important és escollir el pes adequat per aconseguir el màxim en l'última repetició.
Pas 2
En primer lloc, feu un seguiment dels vostres entrenaments: un programa de conjunts, repeticions i pesos. Calculeu el pes òptim per a deu repeticions i quatre sèries. Aquesta quantitat d'exercici és òptima per guanyar massa, el més important és escollir el pes adequat per aconseguir el màxim en l'última repetició.
Pas 3
Penseu en les combinacions musculars a les quals us dirigireu. Després d’haver triat un lligament, per exemple, tríceps toràcic, comproveu la vostra resistència i l’eficàcia d’aquest lligament amb un exemple d’un entrenament. Proveu diferents opcions fins obtenir el resultat.
Pas 4
Recordeu menjar bé. Consumeix tants aliments rics en proteïnes com sigui possible. Utilitzeu nutrició esportiva: conté una quantitat concentrada de proteïnes, necessàries per a la reparació i el creixement dels músculs.
