El trapezi és un dels músculs més grans del cos humà. Tot i això, no és tan fàcil avaluar de forma independent l'estat del múscul trapezi per la seva ubicació.
Múscul trapezi
El trapezi, sovint anomenat simplement trapezi per culturistes experimentats, es troba a la part superior de l’esquena. Es tracta d’un múscul pla al qual es redueixen els extrems de tres grans grups musculars alhora: els músculs més amplis de l’esquena, els del coll i els anomenats músculs deltoides de l’espatlla. Com a resultat, aquest múscul pren la forma d’un trapezi, gràcies al qual va rebre el seu nom.
La zona principal d’aquest múscul cau sobre la superfície de l’esquena, però també s’estén fins al coll. Per tant, la part dorsal del múscul trapezi només es distingeix amb una forta tensió i una postura especial, per exemple, els braços aixecats i separats. I la forma més senzilla és identificar visualment un múscul trapezi desenvolupat precisament per la seva part superior, situada a la regió del coll: popularment, aquest coll s’anomena inflat o simplement boví.
Els principals moviments en què intervé el múscul trapezi s’associen a un canvi en la posició dels omòplats. Per tant, s’utilitza la part superior del múscul si és necessari aixecar-los o aixecar tota la faixa de l’espatlla i la part inferior del múscul s’utilitza per baixar les mateixes parts del cos. Finalment, la part mitjana del múscul, situada a l’entorn immediat de la columna vertebral, participa en l’adducció dels omòplats.
Exercicis per al trapezi
Tot i que el múscul trapezi durant el moviment sol estar implicat simultàniament amb altres grups musculars, hi ha diversos exercicis especials destinats a entrenar aquest múscul en particular. Per tant, un dels exercicis més populars d’aquest grup entre els culturistes són els anomenats encongiments d’espatlles, que alternen l’elevació i la baixada de la faixa de l’espatlla, i en aquest moment hi ha una càrrega força forta a les mans del practicant. Són aquests exercicis els que es consideren un dels més eficaços per bombar el múscul del trapezi superior.
Com a tal càrrega, es poden utilitzar diverses opcions de pes: els exercicis realitzats amb una barra, manuelles o altres dispositius són habituals. A més, els exercicis dissenyats per desenvolupar el múscul trapezi poden diferir entre ells i la posició d’aquest pes: per exemple, la barra durant l’exercici es pot situar davant o darrere del cos del practicant.
A més, els exercicis destinats a desenvolupar trapezi solen incloure diverses files, realitzades tant amb pesos lliures com en simuladors. Aquest tipus d’exercici activa en major mesura el creixement de la part mitjana del múscul, prop de la columna vertebral. Finalment, tirar cap amunt i aixecar la capçalera ajuda a desenvolupar el trapezi inferior.
