Fer exercici al gimnàs és la millor manera de corregir la figura, normalitzar la vitalitat i millorar la salut. A més, un entrenament intens i regular augmentarà la teva força perquè puguis fer coses que mai no havies somiat. Però la formació és diferent. I si al principi alguna activitat esportiva pot donar resultats, amb un enfocament incorrecte, el progrés s’aturarà molt aviat. Llavors, com entrenar i maximitzar els resultats?
Necessari
Membres del gimnàs, vitamines, aminoàcids, aliments proteics i carbohidrats
Instruccions
Pas 1
Al primer pas, decidiu el temps d’entrenament. Per a una persona ocupada, n’hi ha prou amb sis hores a la setmana. Tres entrenaments durant dues hores són suficients per aconseguir un augment constant dels resultats.
Pas 2
Una alimentació adequada és la clau per a l’èxit de l’entrenament. Sense ella, els músculs no podran créixer. Una alimentació adequada consisteix a distribuir tota la dieta a 5-6 porcions al dia. Abans d’entrenar (durant una hora o mitja hora), és millor menjar aliments hidrats de carboni: pa, farinetes, barretes. És aconsellable consumir aliments proteics (lactis i carns) amb la màxima freqüència possible.
Pas 3
Els avenços en medicina també són una manera excel·lent d’accelerar els guanys tant en força com en massa muscular. L’ús d’aminoàcids (amb els quals no us heu d’exagerar, és recomanable comprovar la vostra "dosi" diària amb un metge o entrenador) permetrà que el vostre cos assimili les proteïnes molt més ràpidament i la massa muscular augmentarà ràpidament. L’ús d’un complex de vitamines farà que estigueu menys cansat i malalt i el vostre estat d’ànim millorarà.
Pas 4
Fer exercici al gimnàs és el mitjà més important i poderós per augmentar els resultats. Entrenament alternatiu de força (pressió de banc, posició a la gatzoneta, pes mort) amb entrenament de resistència (carrera) i entrenament de flexibilitat (chin-ups).
