Un cos esvelt i tonificat és una part integral de la imatge d’una persona que té èxit a la vida. Hi ha diverses raons per les quals un home s’encarrega d’eliminar el ventre, per exemple, la necessitat d’implicar-se en la recuperació de la seva salut, una propera cita romàntica o un viatge a un spa.
Instruccions
Pas 1
Limiteu la ingesta d’alcohol i aliments rics en hidrats de carboni. Eviteu els aliments que causin flatulència (xucrut, pa de sègol, raïm dolç, fibra gruixuda, etc.). Menjar en petites porcions, repartint la ració diària en 5-6 àpats i incloent-hi iogurts o kefir sense edulcorar, que ajudaran a normalitzar la microflora intestinal.
Pas 2
Comenceu a anar al gimnàs. Poseu-vos en contacte amb l’instructor per sol·licitar-vos que elaboreu un programa de formació individual per a vosaltres, identificant les àrees problemàtiques. Si no teniu un instructor personal, estructureu les sessions de la següent manera: dues o tres vegades a la setmana realitzeu entrenaments generals de reforç, dedicant-los a 30 minuts per a càrregues cardiovasculars i reserveu el mateix nombre de dies per als entrenaments intensius dels músculs abdominals amb 15 minuts per a càrregues cardiovasculars.
Pas 3
Assegureu-vos de prestar atenció a les càrregues cardiovasculars, ja que l’estómac, entre altres problemes, limita el treball del sistema respiratori i afecta el treball del cor. L’augment suau de l’exercici físic no només us ajudarà a cremar greixos, sinó que també millorarà la circulació sanguínia, preparant el cos per a una pèrdua de pes adequada.
Pas 4
Si no podeu anar al gimnàs, comenceu a construir una figura a casa mitjançant exercicis destinats a construir els músculs de la regió abdominal. Assegureu-vos que feu els exercicis correctament. No entrenis el mateix grup muscular seguit. A més de l’aparició de dolor, això conduirà a una disminució de l’eficàcia dels exercicis. Millor fer més conjunts amb menys repeticions en un conjunt.
Pas 5
Apreneu a respirar correctament mentre feu exercici, ja que mantenir la respiració i esforçar-vos condueix a un augment de la pressió intraabdominal. No oblideu escalfar i refrescar-vos.
Pas 6
Per millorar l’efecte, afegiu una dutxa de contrast, sauna i massatges al conjunt d’exercicis i dieta. Aquests tractaments ajudaran a eliminar toxines, millorar la circulació i domar el dolor muscular. Camineu amb la transició a càrregues cícliques: anar en bicicleta, córrer, esquiar.
