Pot aparèixer una panxa voluminosa a causa de l’aparició de greix intern i subcutani, a causa del debilitament dels músculs abdominals o a causa d’una funció intestinal inadequada. Per desfer-se ràpidament de la panxa, cal resoldre tots els problemes alhora. Aquells. comenceu a menjar aliments saludables, eviteu menjar en excés i feu exercici amb regularitat.
És necessari
- - aliments que milloren la motilitat intestinal;
- - kefir;
- - aigua fresca bullida (mineral);
- - oli d’oliva o de lli;
- - pilota de fitness.
Instruccions
Pas 1
Restaura la funció intestinal. Per fer-ho, cal menjar aliments que ajudin a netejar el cos. Aquests inclouen farina de civada, peres, herbes, pomes, prunes prunes, figues, carbassons, tomàquets, cogombres. Menja aquests aliments diàriament i no hi haurà problemes amb el moviment intestinal. Abans d’anar a dormir, beure un got de kéfir baix en greixos, això també ajudarà a millorar el peristaltisme.
Pas 2
Preneu un got d’aigua fresca bullida (mineral) abans de cada àpat. 2-3 vegades a la setmana abans de l’esmorzar, consumeixi una cullerada d’oli d’oliva o de llinosa. Utilitzeu un ènema o tes laxants un cop per setmana. No utilitzeu aquests mètodes massa sovint, ja que això pot provocar canvis no desitjats en la funció intestinal.
Pas 3
Menja amb seny. Calculeu el nombre de calories que cremeu al dia i intenteu complir aquesta norma. Eviteu sopars abundants, mengeu fruita al seu lloc, beveu kéfir baix en greixos o suc de tomàquet. No seguiu dietes, després d’elles el pes torna molt ràpidament. Haureu de perdre pes entre 1 i 1,5 quilograms com a màxim per setmana.
Pas 4
Eviteu els aliments rics en calories. Aquests inclouen caramel, sucre, greixos animals, fumats, maionesa. No mengeu menjar ràpid, pràcticament no hi ha substàncies útils i els danys derivats del seu ús són colossals.
Pas 5
Feu exercici regularment, només amb la seva ajuda podeu tonificar els músculs abdominals. Acuéstese a terra i col·loqueu els peus a la paret amb les canyelles paral·leles al terra. Mantingueu les mans darrere del cap. Aixequeu el tors el més alt possible del terra en un compte, per dos - manteniu-lo en aquesta posició, per tres - torneu a la posició inicial. En una lliçó, heu de completar 5-10 sèries de 20 exercicis.
Pas 6
Estirar-se sobre una superfície plana, aixecar lentament les cames fins que siguin perpendiculars al terra. Mantingueu aquesta posició durant 5 segons i, a continuació, baixeu lentament les cames. Acuéstese d'esquena a la pilota de fitness. Aixequeu el tors fins que l’angle entre ell i el terra sigui de 30 graus. A continuació, recolzeu-vos, doblegueu 15-20 graus en relació amb el terra. És molt important no aixecar massa el tors. Si no s’eleva a 30, sinó a 40-50 graus del terra, la càrrega principal estarà als malucs i no als abdominals.
Pas 7
Camina diàriament. Camineu almenys cinc quilòmetres per desfer-vos de la panxa el més ràpidament possible. A molts els sembla que caminar dóna uns resultats mínims, però en realitat no ho és. Caminar és un dels exercicis abdominals més eficaços.
