A les pintures de Rubens, les belleses delecten la vista amb formes magnífiques. Però en el nostre segle, fins i tot la panxa més petita és capaç d’infligir patiments innombrables al propietari. I, tot i que molts homes argumenten que una panxa suau en una noia estimada és fantàstica, les dones continuen lluitant per una premsa escultòrica plana.
És necessari
- - estoreta gimnàstica;
- - medbola.
Instruccions
Pas 1
Col·loqueu una posició de tauló sobre una superfície relliscosa, com ara un terra de parquet. Per fer-ho, feu èmfasi en els braços estesos. Els palmells es situen exactament sota les articulacions de l’espatlla, l’esquena és recta, tot el cos s’estira en línia amb les cames. Estireu el genoll esquerre cap a l'estómac, lliscant-lo pel terra. Estreny els abdominals mentre condueixes. Torna a la posició inicial. Pas lliscant amb el peu dret. Feu 10 passos amb cada cama. Per a un millor lliscament, utilitzeu mitjons.
Pas 2
Acuéstese boca amunt sobre una estora de gimnàs. Doblega els genolls, col·loca els peus a terra, estén els braços en angle recte amb el cos i posa els palmells cap a terra. Tireu l’estómac i tireu els genolls cap al pit. Mantingueu-ho durant dos segons. Després, estirar les cames i aixecar-les cap amunt. Torneu a fer una pausa durant dos segons. A continuació, baixeu-los a un angle de 45 graus i manteniu aquesta posició durant quatre segons. Torna a la posició inicial. Feu 12 repeticions.
Pas 3
Estira't cap amunt sobre una estora de gimnàs. Estreny els abdominals i aixeca lleugerament la cama esquerra estirada. Estireu el mitjó cap a vosaltres. El braç esquerre està darrere del cap, el colze aixecat, el dret s’estén al llarg del cos en pes. Aixequeu la cama dreta el més amunt possible i també tireu del dit cap a vosaltres. Ara aixequi el tors i arribi amb el colze esquerre cap al genoll dret. Torna a la posició inicial. Feu 12 repeticions a cada costat.
Pas 4
Estira't cap amunt sobre una estora de gimnàs. Preneu una medola de 2,5 kg sota els genolls. Esteneu els braços perpendiculars al vostre cos i col·loqueu els palmells cap a terra. Aixequeu les cames de manera que els malucs formin un angle recte amb el tors. Estreny els abdominals i baixa lentament les cames. No tensar els peus. Torneu a aixecar les cames i gireu els malucs cap a la dreta. Mantingueu les espatlles a terra. Torneu els malucs en posició vertical i baixeu els talons al terra. Torneu a aixecar les cames i gireu els malucs cap a l'esquerra. Torneu a la posició vertical i després a la posició inicial. Aquesta és una repetició. Feu 10 repeticions.
