Un ventre gran és un dels problemes més problemàtics per als homes. Desfer-se’n requereix persistència i prou temps. Tot i això, hi ha petits trucs per treure el ventre el més ràpidament possible.
Instruccions
Pas 1
Fixeu-vos un objectiu. Heu de saber clarament quantes quilos de més voleu perdre i com voleu quedar-vos. Potser només voleu una panxa petita i plana, o una panxa elevada i dura. Escriviu-ho tot en un tros de paper i pengeu-lo perquè quedi sempre a la vista.
Pas 2
Reviseu la vostra dieta. Eviteu menjar en excés, comenceu a menjar més sovint, però en porcions petites. Reguleu la quantitat de nutrients entrants: la quantitat de proteïnes al dia no ha de superar els 1 g per pes corporal, els hidrats de carboni - 3-4 g. Els greixos de la dieta haurien d’estar presents en una quantitat mínima.
Pas 3
Eviteu l'ús de vehicles personals. Moure’s per la ciutat a peu o amb bicicleta. Això us ajudarà a cremar més calories i a millorar el vostre metabolisme. Troteu al matí i al vespre sempre que sigui possible.
Pas 4
Comenceu a exercitar els músculs abdominals. Podeu inscriure-us a un gimnàs, però si valoreu el temps i els diners personals, feu exercici a casa. L’exercici més senzill consisteix a estirar-se d’esquena, posar les mans darrere del cap i començar a elevar el cos, estirant només els músculs abdominals i després baixar-lo fins a la posició inicial. Cal augmentar el nombre de repeticions diàries. Feu almenys 3 sèries, de 30 a 100 repeticions cadascuna.
Pas 5
No oblideu treballar els músculs abdominals laterals. Per fer-ho, podeu fer torsions alçant el cos o fer rotacions laterals, de peu o assegut. També us heu de centrar a la part inferior de la premsa: realitzeu aixecaments de cames rectes al cos, penjant de la barra o estirat d’esquena.
Pas 6
Anar a nedar. Tonifica tots els músculs, normalitza el metabolisme, que sens dubte afectarà l’aspecte de l’abdomen. Tot i això, les classes han de ser intenses, amb la pràctica de diferents tipus de natació.
