El desig de semblar més prim i sentir-se millor és inherent a un gran nombre de persones. Al cap i a la fi, això no només dóna salut, sinó que també atrau el sexe oposat. Hi ha diversos passos senzills per donar forma al cos.
Necessari
- - roba esportiva;
- - sabatilles esportives;
- - subscripció a la sala;
- - una dieta equilibrada.
Instruccions
Pas 1
Ressalteu els punts "problemàtics" del vostre cos i fixeu-vos objectius assolibles. Mireu-vos al mirall i feu unes quantes fotos des de diferents angles. Tingueu clar què cal corregir en aquest moment. Pot tenir un pes extra als costats, malucs, coll, braços, etc. O potser, al contrari, cal guanyar els quilos que falten. El conjunt de mesures que caldrà prendre per solucionar la situació dependrà de la resposta a aquesta pregunta.
Pas 2
Feu canvis a la vostra dieta diària. Si teniu problemes de sobrepès, traieu-ne tots els aliments poc saludables. Aquests inclouen: productes semielaborats, aliments fregits i fumats, productes de confiteria i farina. Menja més verdures, grans, fruites, baies. Beure sucs naturals. Si teniu poc pes, mengeu més formatges, llet, diversos cereals i mel.
Pas 3
Comenceu a córrer petites curses de fons al matí. Aquest pas és necessari per a qualsevol tipus de tasca. En primer lloc, prepara els músculs per al gimnàs. En segon lloc, córrer ajuda a mantenir tot el cos en bona forma. En tercer lloc, us ajudarà a despertar ràpidament. A més, desenvolupa harmònicament tots els músculs del cos i té un efecte fructífer sobre els òrgans interns.
Pas 4
Complementa les teves curses amb uns quants exercicis. Per a la formació del cos, són adequades les mesures següents: cèrcol, corda per saltar, premsat i estirament. Tots aquests exercicis us ajudaran a eliminar els quilos de més en poc temps i a tonificar tots els músculs. Doneu a cadascun d’ells 5-7 minuts cada dia, augmentant gradualment el temps de càrrega.
Pas 5
Apunteu-vos a un club esportiu. Per obtenir resultats més ràpids en la formació del cos, el millor és comprar una subscripció cada mes. Es recomana a les nenes i les dones a anar a Pilates, fer ioga o fer fitness. Per als homes, un gimnàs és adequat. Aquest tipus de càrrega us portarà ràpidament a l’estat adequat. Un altre avantatge d’aquest enfocament és que entrenareu amb un entrenador, que és molt més eficaç que l’entrenament independent.
