Dels tres tipus principals de figures femenines: la poma, la pera i el rellotge de sorra, es considera que aquesta última és la més atractiva. Fins i tot si les proporcions van més enllà de l’estàndard 90-60-90, aquest tipus encara sembla harmònic. Una alimentació adequada i exercicis especials us ajudaran a apropar-vos al tipus de sorra.
Instruccions
Pas 1
Per tant, per reduir la cintura, primer comenceu a menjar una dieta equilibrada. Elimineu de la dieta el menjar ràpid, els aliments grassos i amb midó. Substituïu els dolços per fruites seques. Menja més verdures, fruites i hortalisses. Trieu begudes de te verd, sucs naturals i aigua mineral tranquil·la.
Pas 2
Pel que fa al complex d’exercicis físics, s’ha de fer regularment. Comenceu l’entrenament diari amb un escalfament de 10 minuts. Pot consistir a caminar al seu lloc, doblegar el cos, girar el cap, les espatlles, els malucs i els canells. Podeu completar el complex d’escalfament trotant lleugerament al seu lloc durant 3 minuts.
Pas 3
Per realitzar el primer exercici (girant amb un aixecament del cap), estireu-vos a l'esquena, doblegueu els genolls, poseu els peus a terra i dibuixeu l'estómac. En aquest cas, podeu col·locar les mans darrere del cap sense creuar els dits en un pany.
Pas 4
Un: aixeca les espatlles i el cap i fixa aquesta posició durant 20 segons. En aquest cas, els malucs poden augmentar lleugerament. La càrrega ha de caure sobre la premsa.
Pas 5
Dos: baixeu el cap, les espatlles i els malucs fins a la posició inicial i relaxeu els abdominals.
Pas 6
Per realitzar el segon exercici (abdominals inverses), estireu-vos a l'esquena, les cames també es flexionen als genolls. Col·loqueu les mans al llarg del cos, amb els palmells cap avall, estireu l’estómac.
Pas 7
Un cop estrenyiu la premsa, aixequeu els malucs cap amunt de manera que el còccid quedi a l'aire. Fixeu la postura durant 10-15 segons.
Pas 8
Dos: tornar a la posició inicial. Els malucs d’aquest exercici s’han d’alçar amb suavitat, sense fer sacsejades agudes. Observa com els músculs abdominals es tensen durant l’exercici.
Pas 9
Començant el tercer exercici (torsió obliqua), estireu-vos a terra, doblegueu la cama dreta al genoll i deixeu el peu a terra. Creieu les cames de manera que el turmell esquerre quedi a la part superior del genoll dret i el genoll esquerre apunti cap a l'esquerra. Poseu les mans darrere del cap, sense connectar els dits, estireu l'estómac.
Pas 10
Un: gireu el cap i les espatlles, girant l’espatlla dreta cap al genoll esquerre. Intenta tocar el genoll amb el colze. Bloqueja la posició durant 15 segons.
Pas 11
Dos: baixeu a terra i relaxeu-vos. Tots els exercicis s’han de realitzar de 7 a 10 vegades.
