A l’hivern, un dels esports més saludables i populars és l’esquí. Les competicions es realitzen amb força freqüència tant entre amics, col·legues com entre diverses organitzacions, ciutats o fins i tot països. Per guanyar una cursa d’esquí de fons, cal estar ben preparat i conèixer les regles de conducta a la pista.
És necessari
- - roba adequada (inclosa la roba interior tèrmica);
- - equipament correctament seleccionat: botes, fixacions, esquís, bastons;
- - Ungüent i parafina per a esquís;
- - ferro;
- - formació preliminar.
Instruccions
Pas 1
Troba la teva roba de competició. La roba ha de ser còmoda i eliminar la suor. Triar els mitjons adequats és molt important: trieu resistents a l’abrasió, que no s’arruguin i que no siguin massa prims. Si és possible, compreu mitjons especials per als esquiadors, si no, utilitzeu mitjons de llana (amb materials sintètics fins al 50% possibles), que portin mitges de niló.
Pas 2
Un cop hàgiu decidit els mitjons, sortiu a buscar les botes. Assegureu-vos de provar-ho i intenteu caminar, posar-vos de peu, si hi ha fins i tot el més mínim inconvenient, refusar-vos i mirar de prop els altres.
Pas 3
Després d’haver agafat les botes més còmodes, trieu una fixació per a elles. Si és possible, compreu fixacions SNS o NNN més cares, amb elles podreu controlar millor els esquís, són fiables i fàcils d’utilitzar. En una pista dolenta, les bandes de goma poden sortir volant, però la competició, per regla general, té lloc en pistes ben compactades.
Pas 4
A l’hora d’escollir els esquís, fixeu-vos en la longitud i la flexibilitat. Si teniu previst guanyar una cursa d’esquí a l’estil clàssic, agafeu esquís de 25 cm més que vosaltres. Al mateix temps, podeu augmentar lleugerament la longitud si el vostre pes és superior a la mitjana i, si sou una noia prima, preneu esquís més curts (perquè siguin menys elàstics). En aquest cas, els pals haurien de ser 25 cm més baixos que la vostra alçada.
Pas 5
Comenceu a preparar la competició abans d’hora. Esquiar distàncies prou llargues almenys 2 vegades a la setmana. Si la pista per on tindrà lloc la cursa es troba a prop, entreneu-hi. Familiaritzeu-vos prèviament amb el recorregut i les bases de la competició. Busqueu persones que tinguin la mateixa opinió i córrer petites curses.
Pas 6
Si no és possible esquiar, entrenar al gimnàs o a casa. Córrer per la casa per desenvolupar el sistema respiratori i els músculs de les cames, la posició a la gatzoneta, saltar la corda, etc. Poseu-vos en bona forma física per assegurar-vos que guanyeu a les competicions d’esquí.
Pas 7
El dia de la cursa, comproveu la temperatura exterior i ajusteu exactament la vostra cera d’esquí amb el clima i el tipus de neu. Fregueu els extrems dels esquís amb parafina amb una planxa i el centre dels esquís (aproximadament dos dels peus per sobre de l’extrem del taló) amb un ungüent ferm. Com a resultat, el centre es tornarà enganxós i els extrems relliscosos, cosa que donarà la màxima comoditat i rapidesa al vostre moviment, garantint la victòria a la cursa d’esquí.
