Una gran pilota de goma o fitball és el que pot convertir el vostre entrenament esportiu de rutina en una experiència fàcil i agradable. Aquestes boles s’utilitzen durant molt de temps en fisioteràpia, ja que l’entrenament amb fitball no perjudica les articulacions, són completament segures i al mateix temps extremadament efectives.
Instruccions
Pas 1
Perquè els vostres entrenaments siguin beneficiosos i agradables, és important triar la pilota de condicionament físic adequada a la vostra alçada i construcció. Les boles de fitness tenen diferents mides: el seu diàmetre varia de 45 a 85 cm. Depenent de la mida, la bola pot suportar diferents càrregues; les boles petites poden suportar 300 kg i les grans poden suportar una càrrega de fins a 1000 kg.
Pas 2
En triar una fitball, concentreu-vos en els paràmetres individuals. Seieu a una pilota de gimnàstica i comproveu si els malucs estan al nivell. Si la bola té la mida adequada per a vosaltres, els malucs haurien d’estar al nivell dels genolls o just per sobre dels genolls. La diferència no ha de ser gran, per tant, les boles massa grans no són adequades per a estatura petita.
Pas 3
Trieu la rigidesa de la pilota segons els vostres desitjos: com més dura sigui la pilota, més resistència experimentareu durant l’entrenament. Si voleu que els vostres entrenaments siguin més fàcils, trieu una bola suau que es recomana als principiants.
Pas 4
Si la vostra alçada és inferior a 150 cm, us convé una bola de 45 cm de diàmetre. Les boles de 85 cm de diàmetre són adequades per a persones molt altes que tinguin una alçada de dos metres. Per a una alçada mitjana, són adequades les boles de diàmetre intermedi.
Pas 5
En inflar la pilota, no l’ompliu amb massa aire. A un nivell òptim d’inflació, la pilota us mantindrà constantment mentre us asseieu. Asseu-vos a la pilota i comproveu si és còmode per a vosaltres; si feu rodar, la pilota ha estat mal manipulada. Si, al contrari, falles, la pilota no està prou inflada.
Pas 6
La qualitat del material a partir del qual està feta la bola també és molt important per continuar treballant amb ella; tingueu en compte si el material és el més resistent i elàstic possible. Si la pilota es punxa, en aquest nivell d’elasticitat, es desinflarà en lloc d’explotar, cosa que la farà més segura.
