La capacitat de fer les fractures és el millor indicador d’un bon estirament de les cames i una obertura del maluc. Tothom té l’oportunitat a qualsevol edat d’aprendre a seure a la corda. El més important és fer exercicis d’estirament diàriament.
Instruccions
Pas 1
Seieu a terra, esteneu les cames el més lluny possible, estireu els dits cap a vosaltres, poseu les mans sobre els genolls o les canyelles. Mentre inspireu, estireu la corona cap amunt, mentre expireu, inclineu la part superior del cos cap endavant. No rodoneu l’esquena, estireu el pit cap al terra, respireu amb l’estómac. Intenteu relaxar els músculs de la cuixa tant com sigui possible i no doblegueu els genolls. Feu l’exercici de 3 a 5 minuts. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial.
Pas 2
Acuéstese al costat dret amb la mà dreta sota el cap i l'esquerra al davant. Mentre inhaleu, agafeu el peu de la cama del mateix nom amb la mà esquerra. Amb una espiració, estireu la cama i estireu-la cap al cap, no doblegueu el genoll de la cama esquerra. Si us costa mantenir la cama recta, moveu el palmell cap a la part inferior de la cama, de manera que els músculs quedaran menys exposats a la tensió.
Pas 3
Seieu recte, doblegueu els genolls, ajunteu els peus i poseu les mans a la canya. Mentre inspireu, estireu la corona cap amunt, mentre expireu, inclineu la part superior del cos cap endavant sense arrodonir l’esquena. Intenta obrir les articulacions del maluc tant com sigui possible i relaxar els músculs de les cames. Mantingueu la postura entre 3 i 5 minuts. Amb una inhalació, torneu a la posició inicial.
Pas 4
Poseu-vos drets amb els braços al llarg del cos. Amb una espiració, doblegueu-vos cap endavant, poseu els palmells al davant, esteneu les cames el més lluny possible als costats. Transfereixi completament el pes corporal als braços i estengueu les cames gradualment encara més cap als costats, intentant relaxar els músculs de les cuixes internes. Feu l'exercici durant 1 o 2 minuts. Amb una espiració, torneu a la posició inicial. Canvieu la posició de les cames. Porteu la cama dreta cap endavant, estireu la cama esquerra el màxim possible i poseu-la al genoll. Estireu l'engonal cap al terra, intentant seure en una divisió longitudinal. Canvieu les cames al cap d'1 minut.
