Sovint, saltar a la corda provoca dolor a les cames. Això pot ser degut a diversos motius. De vegades, n’hi ha prou amb canviar-se les sabates o començar a escalfar-se bé abans de saltar per eliminar el dolor.
Deu minuts de saltar a la corda equival a trenta minuts de carrera, si tenim en compte la càrrega del sistema cardiovascular i respiratori i dels músculs. Saltar a la corda és fantàstic com a escalfament al gimnàs, amb una bossa de boxe, etc. Aquesta és probablement una de les millors maneres d’escalfar el cos abans de donar-li un cop de puny.
No només els atletes àvids, sinó també els principiants es dediquen a la corda. Al mateix temps, molts esportistes principiants i experimentats solen queixar-se de dolor a les cames després de saltar a la corda. Per què es pot produir dolor? Hi ha diversos motius principals que provoquen dolor a les cames.
Primera raó: un escalfament deficient
No penseu que el salt de corda hauria de ser immediatament en entrar al vestíbul. Per començar, heu d’estirar almenys cinc minuts amb l’ajut de gronxadors normals amb els braços, les cames, les gatzonetes, les flexions posteriors, etc. En aquest cas, l’èmfasi principal es posa a les mans, l’esquena i les cames. És bo seure unes quantes vegades, però a un ritme lent. Això estirarà els genolls. També cal parar atenció a l’escalfament del turmell.
Després d’un lleuger escalfament, podeu començar a saltar a la corda a un ritme lent. Quan comença la sudoració profusa, s’ha d’augmentar el ritme.
La segona raó és la tècnica de salt errònia
La corda de salt s’ha de realitzar d’acord amb determinades regles. Els salts són baixos, però freqüents, mentre que les potes no es doblegen. No s’ha de saltar sempre sobre dues potes. Quan sentiu fatiga als músculs, podeu saltar sobre una cama, alternant-los cada dos o tres salts, com fan els boxadors.
En saltar, l’esquena és recta, la mirada es dirigeix cap endavant. Als primers entrenaments, no hauríeu de saltar més de dos minuts per aproximació, després dels quals hauríeu de fer un descans per descansar les cames i restablir la respiració. En total, podeu fer tres aproximacions, en cas contrari l’endemà els músculs faran molt de mal.
La tercera raó són els trets fisiològics
Malauradament, saltar a la corda no és per a tothom. El fet és que alguns de nosaltres patim peus plans o subdesenvolupament dels músculs de la cuixa, de les articulacions del genoll. Si us dolen les cames després de saltar la corda, el millor és que consulteu un metge. Hi ha exercicis especials per eliminar defectes del peu, desenvolupant un grup muscular específic. Pot ser que en un parell de mesos pugueu començar a saltar a la corda sense sentir dolor si elimineu els defectes existents.
La quarta raó són les sabates equivocades
Sovint la gent s’entren en sabates que no estan dissenyades per saltar a la corda. El millor és saltar descalç. Si no és possible, utilitzeu sabatilles esportives o sabatilles còmodes. És important que les sabates tinguin mida. Quan la sabata és petita, el peu es comprimeix i en saltar, la càrrega es distribueix de manera desigual sobre la cama. Com a resultat, alguns dels músculs estan sobrecargats, cosa que provoca l’aparició de dolor.
