Perquè l’entrenament sigui més productiu i no causi lesions, cal preparar-s’hi. Cal escalfar el cos, estirar les articulacions i estirar bé els músculs. Després d'això, podeu procedir amb seguretat al vostre conjunt principal d'exercicis.
La primera part de la preparació. Escalfant
Portem el cos en bona forma. Per fer-ho, podeu saltar, córrer, ballar a la música. Qualsevol moviment actiu ho farà.
La segona part. Escalfar
Un complex de gimnàstica conjunta és perfecte per escalfar-se. Després d’això, tot el nostre cos estarà llest per treballar fructíferament.
Gimnàstica:
- El cap s'inclina cap a la dreta i l'esquerra (estireu l'orella cap a l'espatlla), cap endavant i cap enrere.
- Després realitzem moviments circulars en sentit horari i antihorari.
- Girant el cap cap a l'esquerra i la dreta.
- Punys giratoris.
- Els punys apretant i apretant a un ritme ràpid.
- Rotació dels avantbraços cap endavant i cap enrere.
- Aixequeu i baixeu les espatlles, arribeu a les orelles.
- Fem moviments circulars amb les mans cap endavant i cap enrere.
- Moviments de rotació lents en un cercle. Intentem fer aquest exercici amb la màxima amplitud perquè quedi implicada tota la columna vertebral.
- Inclinem el cos cap endavant i cap enrere, després cap a la dreta i cap a l’esquerra.
- Fem moviments de rotació del cos en sentit horari, després en sentit antihorari.
La tercera part. Estirament
L’estirament us ajudarà a fer més segur l’entrenament. L’estirament s’ha de fer quan s’escalfa el cos. Vés amb compte de no exagerar, el cos s’acostuma a l’estrès.
L’estirament inclou:
- El tors es doblega cap endavant, esquerra i dreta.
- Treballar amb músculs isquiotibials.
- Exercicis dirigits a estirar els músculs externs i interns de la cuixa.
- Treballar amb els músculs de la part superior del cos, esquena.
- Estocades.
