En les condicions de la vida moderna, la gent pateix cada cop més un dèficit de moviment. Com a resultat de la inactivitat física, sorgeixen diversos problemes de salut. Podeu augmentar l’activitat física amb l’ajut de caminar regularment.
Senderisme: efectes sobre el cos
El senderisme a l’aire lliure és beneficiós per al cos en general. Entrenen perfectament el sistema cardiovascular, milloren el metabolisme, ajuden a fer front al problema de l’excés de pes, tenen un efecte beneficiós sobre els pulmons i el sistema nerviós i alleugen la depressió.
Començant a caminar intencionadament, dormireu millor, reaccionareu menys a diversos estímuls externs, la vostra pressió arterial tornarà a la normalitat i el vostre sistema immunitari s’enfortirà. No oblideu que el moviment millora l’estat d’ànim, les càrregues musculars contribueixen a la producció d’endorfines, hormones de la felicitat, cosa que significa que, començant el dia amb una caminada, us assegureu un bon estat d’ànim durant molt de temps.
Caminada sistemàtica: per on començar?
Comenceu a caminar, prenent distàncies curtes. Per exemple, arribar a la feina al matí amb transport públic, sortir una o dues parades fins a la ubicació de la vostra oficina. Calculeu amb antelació el temps que passareu en aquesta ruta. Una caminada de deu minuts cada matí pot donar els primers resultats positius.
Després d’haver començat a caminar, no us afanyeu, no us esforceu a establir cap rècord de velocitat ni de temps, augmenteu la distància gradualment, afegint-hi 100-200 metres cada dia. Intenteu gaudir del moviment, observeu les vostres emocions: només haurien de ser positives.
Perquè res no enfosqueixi les vostres passejades, penseu en la ruta per endavant. És bo si discorre per un carrer tranquil, lluny de les autopistes sorolloses. Presteu també atenció a les sabates, que haurien de ser lleugeres i còmodes.
Factors que afecten l’elecció de la càrrega a l’hora d’organitzar una caminada
Alguns dels principals factors que afecten la durada de les passejades són l’edat i la salut. El millor de caminar és que s’adapta a gairebé tothom, independentment de l’edat. Val la pena, per descomptat, tenir en compte l’estat del vostre cos. Per tant, si, per exemple, teniu problemes cardíacs, abans de començar una caminada recreativa hauríeu de consultar el vostre metge.
Com més gran sigui una persona, més gradualment s’hauria d’atraure al procés de caminar recreativament, començant per caminar distàncies curtes (1-2 km) i elevar la barra a 5-10 km per dia. Mentre camineu, vigileu el vostre benestar, si empitjora, limiteu la càrrega o atureu-lo completament, consulteu un metge.
Presteu atenció també a factors externs. Per exemple, si fa calor o fred a l’exterior, és millor escurçar la caminada o cancel·lar-la del tot, esperant unes condicions meteorològiques més confortables. A l’estiu sufocant, és millor triar matí i vespre per passejar.
Quant és útil caminar?
Hi ha moltes teories sobre quant es pot i s’ha de caminar. Les xifres oscil·len entre uns quants quilòmetres i vint-i-cinc. Segons els metges, s’hauria de donar una persona sana com a mínim 30 minuts caminant al dia, preferiblement triant un ritme bastant ràpid. Però si per alguna raó aquesta xifra és inacceptable per a vosaltres, comenceu amb 5-10 minuts i sentireu els primers resultats positius després d'un parell de setmanes de caminada sistemàtica.
Pressió horària i caminada
No us desanimeu si teniu una agenda molt ocupada i molt poc temps per fer excursions. Activitats com anar de compres o passejar amb el gos també poden ser una alternativa digna de caminar regularment. Sempre que sigui possible, utilitzeu menys vehicles. Presteu atenció al que feu durant el descans per dinar: esteu asseguts a l’ordinador o discutiu algun problema amb els companys? Intenta trobar 15-20 minuts per caminar i prendre aire fresc, i el teu benestar i rendiment milloraran molt.
Conclusió
Senderisme és, sens dubte, molt beneficiós. Però això no vol dir que, malgrat tot, hagueu de caminar tot el temps. Quan escolliu una durada i velocitat particulars de les caminades, escolteu el vostre cos. Et dirà quant i a quin ritme necessites caminar.
