Com Construir Múscul Per A Una Persona Prima

Taula de continguts:

Com Construir Múscul Per A Una Persona Prima
Com Construir Múscul Per A Una Persona Prima

Vídeo: Com Construir Múscul Per A Una Persona Prima

Vídeo: Com Construir Múscul Per A Una Persona Prima
Vídeo: Gana Más Músculo en Ayuno | Dr. La Rosa 2024, Març
Anonim

Un cos atlètic elevat és el somni de moltes persones. Per a aquells que tenen un esquelet naturalment fort, és molt més fàcil construir múscul que les persones primes. Tot i això, res és impossible i, observant algunes regles, fins i tot l’home més prim o la dona massa fràgil podran presumir de belles formes.

Com construir múscul per a una persona prima
Com construir múscul per a una persona prima

És necessari

menjar equilibrat, barra, manuelles

Instruccions

Pas 1

Comenceu per augmentar de pes, calculant-lo mitjançant la fórmula: altura, expressada en centímetres, menys 110. El resultat és aproximat, però us ajudarà a navegar. Determineu la ingesta diària de calories. Afegiu-ne 900 més: al final obtindreu la xifra necessària per guanyar el pes que us falta.

Pas 2

Menja bé: Evita moltes calories innecessàries que es troben en els dolços i els productes fariners. Consumeix moltes proteïnes ja que conté proteïnes que augmenten la producció d’hormones del creixement i testosterona. Combineu carn, peix i aus de corral amb verdures crues per ajudar el tracte digestiu a digerir els aliments. No permeteu l'aparició de fam: és millor menjar cada dues hores, però en porcions petites.

Pas 3

Presteu més atenció a l'entrenament amb peses. Cal córrer, nedar i altres càrregues cardiovasculars al mínim: cal prou escalfament de deu minuts. Quan s’incrementen els músculs, s’ha de donar preferència a les posicions a la gatzoneta amb barra, pressió de banc i barra de peu, aixecament de pes a les cames estirades i aixecament de peses a la barra inclinada. Els exercicis amb manuelles també són bons. És millor triar un programa de formació amb un entrenador professional, tenint en compte totes les característiques de la figura.

Pas 4

Cal tenir en compte que el creixement muscular no es produeix durant l’entrenament, sinó després. Per aconseguir un bon resultat, heu d’anar al gimnàs dues o tres vegades a la setmana. No es recomana dormir menys de vuit hores al dia. Perquè les classes tinguin èxit, heu de controlar la vostra pròpia força; si esteu cansats o no us sentiu bé, és millor ajornar la formació.

Pas 5

Feu exercici regularment, ja que saltar-se de les classes comportarà un cert retorn del cos al seu estat anterior. Sigues persistent, no tinguis por de les dificultats i creu en l’èxit; això és molt important quan es practica esport. Beure alcohol i fumar pot anul·lar tots els resultats. Perquè la figura es faci realment bonica, val la pena observar la rutina diària i oblidar-se dels mals hàbits.

Recomanat: