Un cos atlètic elevat és el somni de moltes persones. Per a aquells que tenen un esquelet naturalment fort, és molt més fàcil construir múscul que les persones primes. Tot i això, res és impossible i, observant algunes regles, fins i tot l’home més prim o la dona massa fràgil podran presumir de belles formes.
És necessari
menjar equilibrat, barra, manuelles
Instruccions
Pas 1
Comenceu per augmentar de pes, calculant-lo mitjançant la fórmula: altura, expressada en centímetres, menys 110. El resultat és aproximat, però us ajudarà a navegar. Determineu la ingesta diària de calories. Afegiu-ne 900 més: al final obtindreu la xifra necessària per guanyar el pes que us falta.
Pas 2
Menja bé: Evita moltes calories innecessàries que es troben en els dolços i els productes fariners. Consumeix moltes proteïnes ja que conté proteïnes que augmenten la producció d’hormones del creixement i testosterona. Combineu carn, peix i aus de corral amb verdures crues per ajudar el tracte digestiu a digerir els aliments. No permeteu l'aparició de fam: és millor menjar cada dues hores, però en porcions petites.
Pas 3
Presteu més atenció a l'entrenament amb peses. Cal córrer, nedar i altres càrregues cardiovasculars al mínim: cal prou escalfament de deu minuts. Quan s’incrementen els músculs, s’ha de donar preferència a les posicions a la gatzoneta amb barra, pressió de banc i barra de peu, aixecament de pes a les cames estirades i aixecament de peses a la barra inclinada. Els exercicis amb manuelles també són bons. És millor triar un programa de formació amb un entrenador professional, tenint en compte totes les característiques de la figura.
Pas 4
Cal tenir en compte que el creixement muscular no es produeix durant l’entrenament, sinó després. Per aconseguir un bon resultat, heu d’anar al gimnàs dues o tres vegades a la setmana. No es recomana dormir menys de vuit hores al dia. Perquè les classes tinguin èxit, heu de controlar la vostra pròpia força; si esteu cansats o no us sentiu bé, és millor ajornar la formació.
Pas 5
Feu exercici regularment, ja que saltar-se de les classes comportarà un cert retorn del cos al seu estat anterior. Sigues persistent, no tinguis por de les dificultats i creu en l’èxit; això és molt important quan es practica esport. Beure alcohol i fumar pot anul·lar tots els resultats. Perquè la figura es faci realment bonica, val la pena observar la rutina diària i oblidar-se dels mals hàbits.
