L'eficàcia de l'entrenament al gimnàs depèn directament del programa d'entrenament seleccionat correctament. Per tant, el primer pas en el camí cap a l’aspecte ideal és determinar el tipus de cos.
És necessari
- - mirall;
- - cinta mètrica;
- - ajudant.
Instruccions
Pas 1
Traieu-vos la roba i poseu-vos directament davant del mirall. Mireu de prop la vostra figura, fixant-vos en les proporcions. Si teniu un coll curt, una cara rodona, músculs febles i hi ha una quantitat suficient de greix a les cuixes i a les natges, pertanyeu al tipus de cos endomorf. Cos llarg, pit ample, músculs ben desenvolupats en representants del tipus mesomorf. Les característiques principals d’una persona amb un tipus de cos ectomòrfic són les extremitats llargues, el tors curt, el pit estret i les espatlles.
Pas 2
Determineu el tipus de constitució mitjançant el mètode Soloviev. Mesureu el canell al punt més prim. Si el resultat és inferior a 15 cm per a les dones i 18 cm per als homes, teniu un físic astenic caracteritzat per extremitats llargues, un coll prim i músculs poc desenvolupats. El canell en dones a 15-17 cm i en homes a 18-20 cm indica una composició corporal proporcional normoestènica. El resultat de més de 17 cm en les dones i 20 cm en els homes es troba en representants d’un físic hiperstenic o d’os ampli. Els malucs i les espatlles d’aquestes persones són amples i les cames curtes.
Pas 3
Determineu el valor de l’angle epigàtric. Poseu-vos de cara al vostre ajudant. Exposa la part superior del cos a la cintura. Demaneu a un ajudant que us posi les mans al pit de manera que les puntes dels polzes es trobin al punt de convergència del dotzè parell de costelles més baix. La resta de dits haurien de quedar a l’espai intercostal. Inspireu profundament i mantingueu-vos en aquesta posició. Feu que el vostre ajudant determini a ull el valor de l’angle epigàstric format per les costelles inferiors. Si el valor de l’angle epigàstric és inferior a 90 graus, el tipus de cos és astenic, si supera els 90 graus, llavors hiperstenèstic i, si aquest angle és correcte, és un representant d’una figura normoestènica.
