La bellesa del cos masculí és, en primer lloc, els músculs amb bombes i el ventre tonificat. Aquells que no tinguin temps d’anar al gimnàs i no tinguin res que demostrar als altres, haurien de pensar a fer un conjunt d’exercicis a casa.
Instruccions
Pas 1
Aquells que desitgin obtenir resultats reals han de recordar que els exercicis s’han de realitzar diàriament i que el temps de classe ha de ser, com a mínim, d’una hora i mitja. Per augmentar la massa muscular, cal fer exercicis amb un pes. Podeu endur-vos una motxilla amb un llibre pesat.
Pas 2
Els exercicis s’hauran de realitzar al terra i a la barra horitzontal, de manera que haureu de penjar la barra horitzontal en un lloc que us convingui. Col·loqueu les mans a l’amplada de les espatlles, agafeu la barra horitzontal amb els palmells cap amunt, estireu-vos cap amunt. Podeu construir múscul baixant i pujant a la barra horitzontal a la mateixa velocitat. Cal respirar de manera uniforme, respirar mentre s’aixeca i exhalar en baixar.
Pas 3
Canvieu l'adherència, deixeu que tots els dits "des de dalt" cobreixin la barra. Estireu-vos cap amunt de manera que la barra horitzontal quedi "darrere del cap". Comenceu amb tres desplegables i aneu progressivament fins al màxim.
Pas 4
Per distribuir la càrrega de manera uniforme, utilitzeu una empunyadura d’1,5 amplades d’espatlla, que portarà encara més aquest coeficient a 2. Aquest règim d’exercici bombarà no només els músculs dels braços, sinó també els de l’esquena i els abdominals.
Pas 5
El següent exercici són flexions des del terra. "Carregueu" la motxilla amb una càrrega i realitzeu un nombre imparell de flexions en un sol enfocament, recolzant-vos als punys. Comenceu amb cinc flexions, augmentant gradualment el nombre. Alternar conjunts amb repòs.
Pas 6
Per fer el següent exercici, busqueu un punt de suport, pot ser un sofà o una bateria (poseu els peus sota un sofà o una bateria). Amb les mans darrere del cap, feu els alts i baixos del tors amb una motxilla sobre les espatlles, intentant doblar lentament a l’esquena. La respiració ha de ser uniforme, en un sol enfocament, fer cinc alts i baixos.
Pas 7
Seieu a terra amb els genolls doblegats en un angle de 90⁰. Col·loqueu els peus sota la bateria. Inclineu-vos cap enrere amb les mans darrere del cap. A mesura que pugi, gireu el cos de manera uniforme, primer cap a la dreta i després cap a l’esquerra. No baixeu l’esquena al terra, feu fins a 5 ascensors per joc.
Pas 8
Feu okupes amb un pes addicional a les mans. L'esquena ha de ser recta, els braços estirats cap endavant, en un sol enfocament cal posar-se a la gatzoneta fins a 14 vegades.
Després d’acabar els exercicis, no us aneu al llit, és millor fer un petit passeig.
