Molts ciclistes novells s’enfronten inevitablement a la qüestió de com millorar la seva eficiència en bicicleta perquè puguin cansar-se i fer més bicicleta. Per descomptat, molt depèn del nivell de forma física del ciclista. Però hi ha alguns secrets més, aplicant que el ciclista aconseguirà ràpidament els resultats desitjats. Un d’aquests secrets és com pedalar correctament. En la terminologia del ciclisme, això s’anomena pedalar. Pedalar correctament és la clau de l’èxit de tot el ciclisme.
És necessari
Ordinador de ciclisme
Instruccions
Pas 1
Què inclou aquest concepte? L'essència del mètode rau en el fet que els pedals s'han de girar i no prémer-hi. Aquesta tècnica consisteix a pedalar amb una alta cadència (cadència). Requereix menys energia, distribueix l’estrès de manera uniforme als genolls i als músculs de les cames i us permet anar més ràpid i més lluny amb menys fatiga. La cadència ha d’estar entre 60-90 rpm (revolucions per minut). Alguns atletes pedalen fins a 150 rpm. Però això ja és qüestió de formació.
Pas 2
La majoria de la gent està acostumada a prémer el pedal. De fet, cal esforçar-se durant tota la revolució del pedal. Els muntatges especials són molt adequats per a això: pedals de contacte o clips de puntera amb punxes.
Pas 3
Intenteu practicar pedalant mentre conduïu amb un peu. Gireu el pedal no només cap endavant, sinó també cap avall, així com cap enrere i tireu cap amunt de la "cursa de retorn del pedal" (amb només un peu). Cal sentir com a cada rotació la força es distribueix de manera uniforme, sense sacsejades ni caigudes al llarg de tota la longitud del moviment circular. Continueu practicant la tècnica de pedaleig circular fins que la rotació d'una cama sigui uniforme i suau. Després d’entendre i sentir com pedalar amb un peu, proveu d’utilitzar el mateix principi per treballar amb l’altre peu.
Pas 4
Pedaleja la bicicleta sense problemes amb un moviment circular. A poc a poc, aprendràs a fer-ho fent un esforç al llarg d’un torn complet. Utilitzeu un ordinador ciclista per calcular la vostra cadència amb més precisió.
