El ciclisme és una activitat molt útil per a la salut del cos. Podeu preferir fer exercici amb bicicleta fixa a casa o al gimnàs. Independentment del tipus d’entrenament que preferiu, heu de saber quins músculs es mouen a la bicicleta.
Això pot sorprendre fins i tot a alguns ciclistes experimentats, però es manté el fet que durant el pedaleig s’activen gairebé tots els grups musculars. La càrrega més gran recau sobre els bíceps i els quads de la cuixa. Els primers s’activen en prémer els pedals, cosa que se sent especialment, per exemple, quan s’enfila un fort pendent o quan s’activa un mode més difícil en una bicicleta d’exercici. Els músculs posteriors es balancegen sobre la bicicleta quan aixeques el peu dels pedals.
Quan es fa bicicleta, la càrrega també recau sobre els músculs del vedell. El més freqüent és prémer els pedals amb els dits dels peus, que carreguen els vedells. Podeu posar els peus en diferents angles per tal que aquests músculs es balancegin uniformement sobre la bicicleta.
Quan el cos es desvia cap endavant i cap enrere, així com durant els girs, s’activen tots els músculs de la premsa: superior, inferior i lateral. En els mateixos moments, s’inclouen a la feina els músculs pectorals i les natges.
Mantenir constantment el volant a la posició desitjada condueix a l’activació dels músculs més amplis de l’esquena i en trams de carretera especialment difícils, quan s’ha de superar diversos obstacles, hi intervenen els músculs deltoides i trapezi.
Com més agafeu el manillar, més tensió posareu als músculs de l'avantbraç, així com als bíceps i els tríceps. Els dos darrers grups musculars es mouen menys a la moto, però, amb viatges freqüents i entrenaments intensos, encara es reforcen notablement. Per tant, les caminades i el ciclisme senzills poden, si es vol, substituir tot un gimnàs. Tanmateix, no oblideu seguir el règim adequat per beure i descansar bé després de cada viatge.
