El cardio és una de les millors maneres de mantenir la salut, perdre pes, donar forma a una bona figura i exercitar el cor. Aquestes càrregues inclouen córrer, nedar i altres esports, així com fer exercici en simuladors, inclosos en una cinta de córrer o una bicicleta estacionària. Cadascuna d’aquestes adaptacions té avantatges i desavantatges i és adequada per a propòsits específics i condicions de salut.
Avantatges i inconvenients d’una cinta de córrer
Córrer és un exercici per al cos més eficaç que anar en bicicleta, ja que s’utilitzen més músculs durant aquest temps i alguns d’ells són més significatius. Per tant, és preferible una cinta de córrer que una bicicleta d’exercici per a aquelles persones que vulguin carregar el cos de manera harmònica durant l’exercici. Per exemple, una cinta útil ajudarà a modelar no només les cames i les natges, sinó també el ventre. Tot i que les càrregues cardiovasculars no poden cremar greixos en un lloc determinat, ja que sempre deixa el cos de manera uniforme, es nota l’efecte d’un abdomen més estret gràcies als músculs abdominals desenvolupats, que són inabastables en una bicicleta estacionària.
Córrer amb una cinta de córrer és més eficient, es consumeixen més calories en la mateixa quantitat de temps a la cinta de córrer que fer exercici amb una bicicleta estacionària. Tot i que la configuració de velocitat i ritme dels simuladors us permet fer les càrregues iguals.
El principal desavantatge d'una cinta de córrer, com simplement córrer, és una càrrega pesada a les articulacions del genoll. El trotar està contraindicat per a les persones amb articulacions febles: això comportarà un deteriorament ràpid del seu estat. I fins i tot molts esportistes experimentats amb genolls forts noten doloroses sensacions a les articulacions després de diversos anys de carrera. Cal trotar amb molta cura! En primer lloc, només podeu córrer amb sabatilles esportives especials d’alta qualitat amb sola absorbent de xocs i plantilla ortopèdica. En segon lloc, haureu de controlar el vostre estat i, amb el mínim indici de dolor al genoll, deixar de fer exercici i consultar un metge.
Si esteu comprant una màquina d’exercici per a casa vostra, tingueu en compte que la cinta de córrer fa més soroll i ocupa més espai. A més, és més perillós: la corretja mòbil requereix cura i precisió.
Pros i contres d’una bicicleta d’exercici
Una bicicleta d’exercici és més segura que una cinta: només es mouen els pedals, cosa que no us pot fer mal de cap manera. És impossible caure d’un simulador d’aquest tipus, de manera que es pot distreure: mirar la televisió, parlar per telèfon.
Una bicicleta d’exercici també és més beneficiosa per a la salut, no carrega les articulacions i, en alguns casos, fer exercici amb ella és una de les poques beneficioses per a les persones amb certes malalties, especialment les que presenten dolor a les articulacions o a les varius. També hi ha menys estrès a la columna vertebral en comparació amb la carrera.
La bicicleta d’exercici és compacta i no ocupa gaire espai: alguns compradors la posen en un balcó estret i entrenen a l’aire lliure. No fa molt de soroll durant el funcionament.
