Quan es fan flexions de qualsevol tipus, els grups musculars següents són els més implicats: tríceps, músculs pectorals i deltes anteriors. Si l'objectiu és augmentar el nombre total de flexions, hauríeu de prestar atenció a aquests grups musculars. Per desenvolupar-los, cal utilitzar un conjunt d’exercicis específics.
És necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Es poden entrenar tríceps, deltes anteriors i músculs pectorals en un dia. El més important aquí no és exagerar amb el nombre de repeticions i enfocaments de cada exercici i completar l'entrenament calculant la quantitat adequada de dins i de fora.
Pas 2
Comenceu l’entrenament treballant els músculs pectorals. Podeu utilitzar tant la premsa de banc recta com la premsa amb peses com a primer exercici. Cal mantenir les mans el més amples possible les unes de les altres: en aquest cas, són els músculs pectorals els que estan sotmesos a la càrrega màxima.
Pas 3
Immediatament després de treballar als pectorals, procediu al bombament del tríceps. Utilitzeu manuelles i una màquina de premsar per acabar el tríceps després de treballar al pit. Comenceu estenent el braç de la manuella des del darrere del cap i passeu a l’extensió del braç de la manuella en una posició de flexió de descans dels genolls. A continuació, utilitzeu la màquina per prémer. Durant tots els exercicis de tríceps, mantingueu l’esquena recta i eviteu fer trampes: funcionarà el tríceps en la millor mesura possible.
Pas 4
Per esbrinar els deltes anteriors, utilitzeu la barra de pes i la barra de peses que teniu davant. Agafeu la barra amb dues mans i, lentament, amb els braços lleugerament doblegats, aixequeu-la fins a un nivell que està just per sobre dels ulls. Després, passeu als exercicis amb peses. En els exercicis delta, com més lentament feu l’exercici, més es treballa el múscul.
