El ioga és un dels esports més antics que no requereix entrenament físic i equipament especials. Segons la tècnica de realitzar asanes, el ioga es divideix en diversos tipus que es poden practicar simultàniament.
Hatha ioga
Una de les formes més populars i senzilles de ioga és el hatha ioga. Es recomana començar les classes amb hatha ioga, ja que és aquest esport el que ensenya als principiants les asanes més senzilles amb més suavitat. A més, el hatha ioga pot ser practicat per persones en qualsevol forma física i a qualsevol edat. Aquest tipus de ioga no requereix la mateixa immersió en la pràctica de la meditació i l’autoconeixement, sent, de fet, una bona gimnàstica. El resultat de les classes de hatha yoga és una millora general del benestar, l’enfortiment dels músculs de tot el cos i la flexibilitat de la columna vertebral.
Iyengar ioga
Iyengar ioga continua la tradició del hatha ioga amb un enfocament més gran sobre com es construeixen les postures (asanes). Aquest tipus de ioga és més lent, suau, estàtic, sintonitzant el control constant de la respiració, de les necessitats del cos. Ideal per a persones grans que tenen dificultats per fer exercicis dinàmics. Eficace per millorar el benestar, millorar el funcionament de la columna vertebral. Molt sovint, a les classes de ioga Iyengar, podeu utilitzar material esportiu (corrons) per facilitar la realització d’una asana en particular.
Ashtanga Vinyasa
El ioga Ashtanga Vinyasa és una versió més "esportiva" del ioga, amb càrregues bastant pesades. Aquest tipus de ioga és dinàmic, cada asana conté un nombre determinat d’alè (normalment de 5 a 8). Enforteix els músculs, la columna vertebral, dóna força al cos. Atès que Ashtanga Vinyasa consumeix força energia i requereix asanes complexes, és més adequat per a persones joves sanes o que practiquen ioga des de fa molt de temps. Una versió encara més dura d'aquest tipus de ioga és el "Ioga 23" rus.
Ioga Kundalini
Kundalini Yoga combina el ioga tranquil i meditatiu amb asanes clàssiques, pràctiques respiratòries i cant de mantres. Tradicionalment, les classes de ioga Kundalini tenen lloc a primera hora del matí i inclouen, a més d’exercici, tècniques de meditació. Aquest tipus de ioga no és adequat només per a la millora física, sinó també per al desenvolupament personal. Efecte físic: flexibilitat i relaxació del cos.
Ioga calent
El ioga calent ("ioga calent") es duu a terme en una habitació escalfada a 38 ° C. Aquest tipus de ioga està orientat a millorar la flexibilitat del cos, augmentant l’elasticitat dels músculs. L’alta temperatura ajuda a eliminar les toxines del cos. Es recomana el ioga calent per a joves amb bona salut, ja que aquestes activitats poden afectar la funció cardíaca. També el "ioga calent" és bo per a aquells que vulguin aprimar-se.
