Gairebé tots els corredors volen augmentar la resistència en córrer. Hi ha diverses maneres efectives, cadascuna de les quals definitivament us ajudarà a ser més ràpida i resistent.
Córrer és l’esport més accessible practicat per milions de persones a tot el món. Per a alguns, córrer ajuda a mantenir-se en bona forma, mentre que d’altres ho veuen com una oportunitat per créixer per sobre d’ells mateixos, competint amb els altres i accelerant.
És poc probable que algun dels corredors es negui a augmentar la seva resistència a la carrera, és a dir, aprengui a córrer més ràpid i més temps. Hi ha diverses opcions per augmentar la resistència, cadascuna de les quals està dirigida a una categoria específica de persones. Com que tots som diferents, cadascun de nosaltres trobarà una manera més acceptable que l’altra.
Important! En tots els casos, es considera el següent règim d’entrenament: tres dies a la setmana amb 1-2 dies de descans entre els entrenaments.
Mètode primer: augmentar la distància
Aquesta és la forma més senzilla. Cal córrer un 30-40% més de distància de l’habitual. Per exemple, si és normal que córrer 3 quilòmetres alhora, córrer 4 quilòmetres. Al mateix temps, el ritme no disminueix. Augmenteu la càrrega cada mes fins arribar a set quilòmetres alhora. Amb tres entrenaments per setmana, augmentareu significativament la vostra resistència i podreu córrer fàcilment tres quilòmetres, mentre que la vostra velocitat de carrera augmentarà i el vostre cos serà capaç de suportar càrregues fàcilment.
Mètode dos: ritme esquinçat
Craig Beasley, un reconegut corredor de marató del Canadà, recomana augmentar la resistència a la cursa de la següent manera.
Cal córrer a la velocitat màxima durant 30 segons i després canviar a la marxa normal durant cinc segons. Després de caminar, tornar a córrer, etc. Només 8 cicles per entrenament. D’aquí a un mes, la resistència a la carrera augmentarà considerablement i el cos es farà més fort. Naturalment, amb el pas del temps, podeu augmentar el nombre de cicles com vulgueu. El més important no és precipitar-se.
Mètode de tres intervals
Cal córrer a una velocitat determinada de 400 a 800 metres. Després de descansar 1-2 minuts, repetiu la carrera. Aquests intervals haurien de ser de 4-5 a la fase inicial. Al cap d’una setmana, podeu afegir un altre interval, etc. Al cap d’un parell de mesos, segur que us sentireu preparats per córrer el doble que abans a la mateixa velocitat. Les cames es faran més fortes, el cos es farà molt més fort.
Mètode quatre: canviar el ritme de carrera
Aquest mètode funciona bé per als atletes més entrenats. Es realitza millor en un estadi on el cercle al voltant del camp és de 400 metres. En els deu primers entrenaments, n'hi ha prou amb córrer de cinc a sis voltes.
Després de l’escalfament, heu de començar a arrodonir cercles. Cada cercle repeteix l'anterior. Primer, 50 metres és la cursa més ràpida possible. A continuació, 50 metres de trot fàcil per recuperar-se. Després de 50 metres, el ritme és lleugerament inferior al màxim i de nou els 50 metres de la recuperació.
Si no és possible córrer per l'estadi, podeu substituir la cursa explosiva per una llançadora, que també desenvolupa bé la coordinació.
Mètode cinc: cursa de llarga distància amb tempo
Patrick Noble recomana centrar-se en les curses de llarga distància i de llarga distància un cop per setmana. Per exemple, si al vostre ritme normal podeu recórrer deu quilòmetres en 50 minuts, proveu de córrer set quilòmetres en 30 minuts. Augmenteu el ritme d’execució uns minuts cada vegada. Al cap d’un parell de mesos, no us reconeixerà: és així com augmentarà la vostra resistència a la carrera.
