Els músculs gluteals desenvolupats creen una bella corba per a la figura femenina. Podeu bombar-los al gimnàs, però els deures també ajudaran a aconseguir l’efecte desitjat. És important elaborar correctament un programa d’exercicis i seguir una dieta equilibrada; en un mes apareixerà un resultat positiu.
Exercicis per a un bonic cul: què triar
Hi ha disponibles diversos exercicis útils a casa, a partir dels quals podeu compondre el complex desitjat. Primer heu de decidir quin tipus de resultat cal. La regla de condicionament físic diu: si cal cremar l’excés de greixos, aprimar-se i apretar la pell, els exercicis es realitzen al ritme més intens, 14-15 repeticions per joc. Heu de començar amb 1 joc, que gradualment portarà el seu número a 3.
Per a les noies primes que vulguin augmentar el volum dels músculs gluteals, és millor fer els exercicis més lentament, 8 repeticions per joc. Necessitareu pesos addicionals: punys de turmell amb farciment, peses o barra.
Abans de començar les classes, cal un escalfament, per exemple, fer exercici en bicicleta estacionària o una gimnàstica regular. És important escalfar bé tots els músculs. Després del complex, heu de fer diversos exercicis d’estirament. Si necessiteu desenvolupar músculs simultàniament i desfer-vos de l'excés de greix corporal, es recomana acabar el complex amb una intensa càrrega cardiovascular: caminar sobre un pas a pas, córrer, saltar a la corda.
Complex per a principiants
El millor exercici per desenvolupar músculs gluteals són els okupes. Posició inicial: les cames estan separades per l’amplada de les espatlles i els peus són paral·lels entre si. Assegut de manera que els malucs estiguin en angle recte amb el terra, estengueu els braços davant vostre. Superviseu la respiració durant l’exercici.
Complicar el moviment prenent la barra de la barra i col·locant-la a plorar. Una altra opció és ajupir-se, agafant les cames alternativament i doblegant els braços als colzes.
Les estocades profundes estrenyen bé els músculs de l'esquena del budr. De peu recte, fes una estocada amb la cama esquerra cap enrere, enrotllant-la lleugerament darrere de la dreta de suport i doblegant-te al genoll. Mantingueu les natges en tensió, estireu l’estómac. Per quedar-se en aquesta posició durant uns segons i tornar la cama al seu lloc.
Els gronxadors de les cames doblegades en posició de genolls són molt efectius. Els braços rectes descansen a terra, l’esquena és recta i l’estómac està amagat. La cama doblegada al genoll s’eleva el més alt possible, la columna vertebral roman immòbil, el peu tens, el dit del peu no estès. Després de fer 15 gronxadors intensos, repetiu l'exercici amb l'altra cama.
Un pont regular ajudarà a apretar els músculs flàccids. Estirat d’esquena, doblega els genolls, estira els braços al llarg del cos. Aixequeu la pelvis bruscament, mantenint-vos en aquesta posició durant uns segons, mentre estireu les natges.
Al final del complex, feu un tram. Assegut al terra, agafeu els dits dels peus, sentint una forta tensió als malucs i els vedells. Dempeus, aixeca els braços, estira cap amunt, aixecant-te sobre els dits dels peus.
Per aconseguir un efecte visible, cal dedicar almenys mitja hora diària a fer exercici, complementant-los amb una càrrega cardiovascular. Una dieta equilibrada amb carns magres, verdures i cereals integrals ajudarà a enfortir els músculs de les natges.
