Un home necessita braços forts no només per impressionar els altres amb una samarreta de màniga curta. Es necessiten braços forts per portar la vostra estimada dona i els vostres fills. Sense mans fortes, no construiràs una casa, no protegiràs a tu mateix i als teus éssers estimats contra atacs, no podràs superar un obstacle elevat. Es necessiten mans fortes per jugar a voleibol i bàsquet amb èxit. És que un home hauria de tenir les mans fortes.
Necessari
- - manuelles;
- - barra amb coll EZ;
- - simulador de blocs;
- - mànec de corda;
- - Banc de Scott.
Instruccions
Pas 1
Dempeus dret. Les cames estan lleugerament doblegades als genolls, a les mans de manuelles. Doble els braços als colzes, l’angle entre l’espatlla i l’avantbraç ha de ser de 90 graus. Les palmes estan cap amunt. Aquesta és la posició inicial. Baixeu lentament la mà dreta cap avall. No gireu la mà, la palma mira cap a fora. Torna a la posició inicial. Repetiu per la mà esquerra. Feu 8-12 repeticions per a cada mà.
Pas 2
Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Aixequeu els braços rectes amb peses sobre el cap. Baixeu les mans darrere del cap. Els colzes apunten cap amunt. Aquesta és la posició inicial. Estireu el braç esquerre lentament. Mantingueu-ho premut durant dos segons i torneu a la posició inicial. Feu exercici amb la mà dreta. Feu 8-12 repeticions per a cada mà.
Pas 3
Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Mireu cap endavant. Mans amb peses cap avall. Les palmes es giren cap a l'interior. Doble el braç esquerre al colze de manera que la manuella toqui l’espatlla. Bloqueja la posició durant dos segons. Baixeu el braç de manera que la cantonada del colze sigui recta. Mantingueu-ho durant dos segons. Torna a la posició inicial. Actua per l'altra mà. Durant l’exercici, mantingueu els colzes a prop del cos i no esteneu les mans. Els palmells estan constantment mirant cap al cos. Feu 8-12 repeticions per a cada mà.
Pas 4
Poseu-vos davant d'un entrenador de blocs. La distància al bastidor és de 1-2 passos. Agafeu el mànec de la corda. Premeu els colzes cap al cos, inclineu-lo lleugerament cap endavant. Aquesta és la posició inicial. Deixa les mans. Quan els braços estenguin, estireu el mànec de la corda. Els palmells estan cap per avall. Doblega els braços lentament. Quan doblegueu els colzes a 90 graus, mantingueu-lo premut durant dos segons. Torneu lentament a la posició inicial. Feu 8-12 repeticions.
Pas 5
Seu al banc de Scott. A les mans d’un bar amb una barra EZ. Braços d’adherència inversa separats de l’amplada de les espatlles Assegureu-vos que la vora superior del pla de referència estigui a sota de les aixelles. Estirar els braços. Aquesta és la posició inicial.
Doble els braços lentament amb la barra als colzes. Quan l'angle entre l'espatlla i l'avantbraç sigui de 90 graus, bloquegeu la posició durant dos segons. Torneu lentament a la posició inicial. Feu 8-12 repeticions.
Pas 6
Els exercicis es realitzen en bucle. Realitza tres rondes. La pausa entre exercicis és de 30 segons. Pausa entre cicles de 2-3 minuts. Estirar grups musculars objectius entre cicles. Això us permetrà augmentar la percepció de força del múscul en un 19%.
