L’apetitós cul elevat és una de les parts més atractives del cos femení. No en va Jennifer Lopez va assegurar aquesta dignitat en particular per un milió de dòlars. Si les natges encara estan lluny de ser perfectes, no us desanimeu. Fer exercici regularment i una dieta adequada ajudaran a millorar la situació.
Una nutrició adequada per a la construcció dels músculs gluteals
Si voleu pujar el cul i solucionar no només la seva forma, sinó també augmentar-ne la mida, haureu de fer un bon treball amb vosaltres mateixos. El fet és que no funcionarà per millorar en un sol lloc. Sobretot a l’hora de construir els músculs glutis, i no sobre l’acumulació de greix corporal al cinquè punt.
Per augmentar la protuberància dels sacerdots, haureu de consumir més calories de les que gasteu en qualsevol cas. Fins i tot els esportistes professionals sempre guanyen massa muscular amb una petita capa de greix, mentre distribueixen correctament les càrregues per maximitzar el creixement muscular en llocs estrictament definits. Després d'aquesta etapa, hi ha un període d'assecat, durant el qual es descarta l'excés de greix i queda teixit muscular.
Prepareu-vos per obtenir els primers resultats notables a les natges després d’uns sis mesos de classes. Per assolir aquest objectiu, la vostra dieta diària ha de consistir en proteïnes baixes en greixos, hidrats de carboni d’acció prolongada i verdures verdes.
El pit de pollastre sense pell, vedella, ous, mató, peix blanc, fajol, enciam són perfectes. La resta de productes estan prohibits, excepte un plàtan o un guanyador especial de carbohidrats-proteïnes. Els menjaràs per restaurar els dipòsits de glicogen muscular immediatament després de l’entrenament. A més, els experts recomanen prendre vitamines i suplements com L-carnitina, calci, vitamines del grup B.
Squats amb pes profund
Tingueu en compte que no podreu bombar-vos només el cul. El fet és que al mateix temps bombareu altres grups musculars que s’inclouen al treball quan feu els exercicis. Les okupes profundes són l’exercici principal i més eficaç per augmentar el volum de les natges.
Les posicions a la gatzoneta es realitzen amb un pes, la majoria de les vegades amb una barra o barra a les espatlles. Menys sovint: amb dues manuelles o un "panellet" pressionat al pit. El més important és que us poseu a la gatzoneta per sota de 90 graus de paral·lel. Cal posar-se a la gatzoneta amb l’esquena plana i no treure els talons del terra. Podeu posar alguna cosa a sota per començar. Comenceu sempre per una barra buida i aneu afegint pes a poc a poc.
Els músculs s’acostumen ràpidament a l’estrès i, per tal que creixin, cal augmentar gradualment el pes de les peses. Si només intenteu ajupir-vos, podeu començar amb la màquina Smith. En ell, us serà més fàcil treballar la tècnica d’exercici i assegurar-vos l’esquena.
Estocades de pes profund
Per bombejar les natges i donar-li forma a les natges, proveu els llançaments profunds ponderats. Agafeu una barra o manuelles a cada mà al voltant del coll i ajupiu-vos. La càrrega principal recau sobre la cama davantera. Cada cama de les estocades s’ha de doblar amb un angle de 90 graus. Sempre és millor començar a fer exercici sota la supervisió d’un entrenador experimentat. Sense ella, és poc probable que pugueu dominar la tècnica correcta.
Si només voleu donar una mica de fermesa a les natges, proveu de fer okupes a casa. Si no teniu peses a casa, podeu omplir ampolles d’1 litre d’aigua i utilitzar-les com a pes. En principi, qualsevol exercici en què us sembli que utilitzeu els músculs gluteals farà, però sempre serà menys eficaç que els okupes.
