Gairebé totes les dones somien amb un cos bonic, ben cuidat i sa, però en el procés d’entrenament sovint s’obliden dels músculs pèlvics. De fet, l’entrenament d’aquests músculs és molt important, ja que tenir una pelvis ben desenvolupada simplifica molt el procés del part i també augmenta el control de la bufeta, cosa que és especialment important en edats avançades.
Instruccions
Pas 1
Hi ha un conjunt d’exercicis, la implementació regular dels quals enfortirà i desenvoluparà significativament els músculs de la pelvis. Abaixeu-vos a terra, agenolleu-vos i poseu les mans a terra. Ara redreçar una cama al genoll i aixecar-la lentament fins formar una línia recta amb la columna vertebral. A continuació, baixeu la cama i agafeu la posició inicial. Feu el mateix amb l’altra cama. Repetiu aixecant cada cama 20 vegades.
Pas 2
Ara poseu-vos dret i esteneu les cames ben amples. Comenceu a posar-vos a la gatzoneta lentament fins que es formi un angle recte entre les cuixes i la part inferior de les cames. Ara comença a balancejar lentament la pelvis cap amunt i cap avall. Repetiu l’exercici de 15 a 30 vegades.
Pas 3
Estira’t d’esquena i doblega els genolls. Estireu els braços i col·loqueu-los als costats oposats del cap. Ara comença a pujar i baixar lentament la pelvis. Hauríeu de sentir com els músculs de les natges s’estrenyen amb cada moviment.
Pas 4
Estira al teu costat. Recolza el cap amb una sola mà. Col·loqueu la mà lliure davant del pit. Doblegueu una cama cap enrere i col·loqueu-la al peu. Ara, recolzant-vos en la cama doblegada, intenteu elevar l'altra el més amunt possible sense doblegar-la al genoll. Quan el baixeu, intenteu no tocar el terra amb ell. Repetiu l’exercici 15 vegades. A continuació, estira’t a l’altre costat i fes el mateix exercici amb l’altra cama.
Pas 5
Posar-se dret i redreçar les espatlles. Ara feu un gran pas endavant, doblegant lleugerament el genoll. Estirar la cama estirada intentant estirar-la al taló i col·locar-la al peu. Feu aquest exercici almenys 16 vegades per cada cama.
Pas 6
Posar-se de genolls i descansar a terra amb les dues mans. Ara comenceu a aixecar la cama dreta, doblegada al genoll, cap amunt i cap avall. Repetiu aquest exercici almenys 30 vegades per cada cama.
Pas 7
Acuéstese sobre l'esquena i aixequi les cames, totalment alineades. Comenceu a estendre les cames en direccions oposades amb moviments bruscos. Repetiu l’exercici almenys 30 vegades.
