Un mal rendiment en entrenament o competició pot ser la causa de la resistència física inadequada d’un atleta. Fins i tot els esportistes no professionals tendeixen a perdre forma, se senten cansats i tenen mal humor.
Instruccions
Pas 1
Seguiu una rutina diària específica. Sovint, molts problemes de resistència són causats precisament per una sobrecàrrega interna. Pot ser causada per falta bàsica de son, estrès a la feina o a l’escola. Intenteu dormir almenys 8 hores a la nit. La resta del temps també s’ha de dedicar igualment a la feina, l’estudi i altres activitats. Si us dediqueu seriosament als esports, encara haureu de trobar temps per descansar després de fer exercici.
Pas 2
Introduïu un entrenament matinal addicional al vostre horari. Per als esportistes professionals, trotar després de despertar és gairebé un ritual imprescindible. D’una banda, una creu de 2-3 km us ajudarà a despertar-vos i a recarregar-vos, d’altra banda, nodrirà els vostres pulmons amb oxigen. Al cap d’un parell de mesos, la vostra resistència augmentarà significativament.
Pas 3
Feu una llarga cursa de fons un cop per setmana. És recomanable fer aquest entrenament el cap de setmana perquè hi hagi prou temps per recuperar-se completament. Trieu dissabte o diumenge per a aquest entrenament. Comenceu amb 30 minuts de trot lleuger, augmentant progressivament el quilometratge i la velocitat. El cos començarà a adaptar-se a l’estrès, cosa que provocarà una major resistència.
Pas 4
Participa en pràctiques especials de respiració. Hi ha alguns exercicis de ioga que poden ser una gran addició a la vostra activitat esportiva o física. Feu-los al matí, a la tarda o al vespre. Per començar, l’alè de foc us serà suficient.
Pas 5
Seure en posició de lotus, relaxar-se, tancar els ulls i respirar profundament dins i fora de l’estómac. Respireu així durant un minut. Al cap d’unes setmanes, us sentireu energitzats. A l’entrenament, això es traduirà en millors resultats.
Pas 6
Feu un seguiment de la ingesta diària d’aliments. Els aliments també poden provocar una disminució de la resistència física. Menja més fibra, fruites, fruits secs, verdures, grans i productes lactis. Tots s’absorbeixen ràpidament i donen un efecte positiu als òrgans interns. Preneu també complexos vitamínics si els vostres aliments no tenen oligoelements.
