La resistència és la capacitat del cos per resistir la fatiga. No només és necessari en l’àmbit esportiu, ja sigui esportiu professional o anar a un gimnàs habitual, sinó també en la vida quotidiana, ja que una persona resistent afronta situacions d’estrès i les presses laborals són molt més fàcils.
Instruccions
Pas 1
La resistència depèn directament de la rapidesa amb què es cansa una persona. La fatiga es pot classificar com a física i nerviosa. Perquè la fatiga arribi el més lentament possible, cal tenir un sistema cardiovascular i respiratori desenvolupat.
Pas 2
La resistència es desenvolupa millor en els esports. Qualsevol activitat física contribueix a l’enfortiment i desenvolupament del cotell muscular. També hi ha esports en què surt la capacitat de no cansar-se tant com sigui possible. Això és córrer, caminar, anar en bicicleta, etc.
Pas 3
Per desenvolupar la resistència, cal seguir la regla d’or: l’entrenament ha de ser regular i la càrrega ha d’augmentar gradualment. L’incompliment d’aquesta norma provoca llàgrimes del cos, així com l’esgotament del sistema nerviós.
Pas 4
No cal començar a córrer de seguida per augmentar la resistència. Per a les persones que no participen en l’esport durant molt de temps, les classes de ioga i Pilates són perfectes. Les càrregues estàtiques sense estrès i tensió us ajudaran a entrar en un ritme esportiu.
Pas 5
La fatiga durant l'entrenament també pot ser causada per la impossibilitat de respirar correctament. Abans de començar a fer exercici, domineu algunes pràctiques de respiració (n’hi ha moltes en el ioga); això us ajudarà a agafar el ritme respiratori correcte durant l’esforç físic.
Pas 6
Si el sistema respiratori està poc desenvolupat, podeu intentar estar com a la piscina. La natació no només enforteix tot el cos, sinó que també desenvolupa perfectament els pulmons.
Pas 7
Quan tingueu resistència, no us oblideu d’una alimentació adequada. La dieta ha de ser rica en proteïnes, vitamines, macro i microelements. Si ho desitgeu, podeu consultar a un metge i fer un curs de suplements dietètics especials per a persones que tenen un cos en formació intensiva.
Pas 8
En entrenar la vostra resistència, recordeu que el més important és gaudir del procés. Els científics han demostrat que si realitzeu exercicis amb bon humor i un somriure, la seva efectivitat serà molt superior.
