Els amants del salt d’alçada, que semblen atrets pel cel, no són tan fàcils de deixar el curs d’un entrenament físic dur. Dia rere dia, entrenen sense pietat els seus cossos per aconseguir resultats tangibles. Per tant, un conjunt de determinats exercicis ajuda a augmentar l’alçada del salt, només cal desenvolupar el programa correcte de càrregues al cos.
Instruccions
Pas 1
El salt d’alçada implica els músculs de la vedella, els músculs de les cuixes i l’esquena. L’agrupació correcta del cos en saltar, en què intervenen aquest tipus de músculs, aconseguirà literalment un resultat alt.
Pas 2
Per al desenvolupament del grup muscular seleccionat, cal aprimar-se, menjar aliments saludables i fer un conjunt d’exercicis. Fer càrregues per desfer-se del greix corporal i augmentar la massa muscular per a una millor coordinació. Per fer-ho, gireu els abdominals inferiors i superiors i els oblics. Estirar-se sobre una superfície dura, fixar les cames perquè no s’aixequin, prémer els braços al colze i posar-se darrere del coll i realitzar els primers 10 exercicis al costat esquerre, tocant la punta del colze esquerre a la punta de la dreta dit gros, després 10 exercicis per tocar el colze dret a les cames esquerres.
Pas 3
Estirar i empènyer cap amunt. Podeu fer flexions primer a les palmes i després als punys, si és possible. Amb el pas del temps, canvieu a flexions amb una mà, quan l’altra es doblega a l’esquena. Això us permetrà construir els tríceps més ràpidament. Feu les extraccions i les flexions a poc a poc en diverses aproximacions, augmentant gradualment la càrrega.
Pas 4
Per augmentar els malucs, utilitzeu una posició a la gatzoneta amb una barra. Aquí és necessari consultar amb un entrenador físic al gimnàs per calcular adequadament la massa de càrregues del cos.
Pas 5
El desenvolupament del caviar és el més difícil. Però podeu entrenar-los i bombar-los molt sovint, ja que es recuperen ràpidament de l’estrès. Per bombejar-los, solen aixecar el dit de la cama amb una càrrega.
Pas 6
El simple trotar o saltar a la corda també us ajudarà a desenvolupar el vostre salt d’alçada més ràpidament.
