Hi ha prou esports on es requereix l’habilitat esmentada. Però val la pena prestar la mateixa atenció als programes de jocs, com ara bàsquet o voleibol. Aquí, on, on i allà és realment vital poder saltar alt. Sobretot tenint en compte l’alçada a la qual s’estira la xarxa i s’adjunta l’anell de pilota. Per això, els entrenadors experimentats segueixen alguns trucs senzills per ajudar un atleta a desenvolupar els grups musculars que necessiten.
Instruccions
Pas 1
La forma més fàcil i eficaç és utilitzar peses. Val la pena començar amb el cinturó. Però hi ha un "però": córrer amb aquesta unitat al cos no és molt convenient. I no és del tot segur. De fet, gràcies al cinturó, augmenta el pes de l'atleta, que al seu torn augmenta la seva energia cinètica durant el moviment. Això, en primer lloc, redueix la maniobrabilitat i la mobilitat del jugador i, en segon lloc, en una col·lisió, les lesions seran més greus.
Pas 2
Precisament perquè ningú es faci mal, fins i tot els jugadors de bàsquet que porten cinturons de pes, haurien de ser obligats a jugar a voleibol. Quina és la superioritat fonamental d’aquest joc sobre el bàsquet? No requereix molta carrera i es minimitza el risc de col·lisió entre jugadors. I tenint en compte que la xarxa s’estira força amunt, els jugadors hauran de saltar sovint i molt per interceptar la pilota volant.
Pas 3
Afavoreix el desenvolupament dels músculs de les cames, la regió del maluc, l’esquena, l’esquena baixa i els abdominals. A més, es desenvolupa la resistència dels jugadors. Quan s’eliminin aquestes unitats de ponderació, serà molt més fàcil fer salts d’alçada, ja que els músculs tindran temps per acostumar-se al pes que els afegeix el cinturó.
