Les nenes sovint entrenen segons els programes per a homes; això no és fonamentalment cert. Hi ha moltes diferències en l’entrenament adequat. De fet, a nivell físic i hormonal, els organismes de sexe s’oposen entre ells en molts aspectes.
Volum de formació
Durant un entrenament, les dones haurien d’utilitzar més grups de treball, repeticions i exercicis que els homes. Això es deu al fet que estan dominades per fibres musculars oxidatives, és a dir, hi ha una predisposició més gran per a la resistència que per a la força explosiva.
Les nenes han de mantenir una quantitat d’estrès tan gran per obtenir un estímul suficient per al creixement muscular. S’oxiden, són fibres musculars resistents que creixen molt poc. Per això no cal centrar-se en l'entrenament de força. Però han d’estar presents. Al cap i a la fi, no us heu d’oblidar de les fibres musculars fortes i explosives, ja que també tenen un paper determinat en el cos femení.
L'interval de repetició ha de ser com a mínim de deu. Té poc sentit treballar amb pesos gairebé màxims, durant 5-6 repeticions. Ja que l'entrenament de força no tindrà el resultat desitjat.
Interval de descans entre conjunts
Els homes descansen fins a 5 minuts entre sèries. Les dones no ho necessiten, a causa de l’estructura del teixit muscular. L’àcid làctic, que causa un dolor muscular excessiu, s’utilitza molt ràpidament. Després de només un parell de minuts, el cos femení està preparat per a noves càrregues.
Freqüència d'entrenament
Les noies poden practicar molt més sovint que els nois. El cas és que en els entrenaments no donen tot el millor possible. A més, donada l’anatomia, una dona s’entrena sobre el greix, mentre que un home utilitza glicogen, que es troba en el teixit muscular. El glicogen tendeix a esgotar-se ràpidament i les reserves de greixos de les dones són gairebé sempre disponibles.
Ritme d’exercici
Cal mantenir un ritme d’execució lent i controlat. Però no cal anar als extrems, fent cada extensió o flexió durant 5-6 segons. Això es deu al fet que fisiològicament, la majoria de les dones no tenen predisposició a moviments ràpids i explosius.
Entrenament cardio
A jutjar per l’anatomia, les dones també haurien de triar un ritme lent i suau de cardio. No heu de córrer a sprints i les maratons són la ruta més adequada. No canvieu la velocitat durant tota la carrera. No té cap sentit fer exercicis d’intensitat i intervals elevats.
Preferències del grup muscular
Mireu el vostre físic i enteneu el que us falta. Si teniu la cintura i l’articulació del maluc amples, treballeu a la part superior. La majoria de les dones tenen una faixa d’espatlla darrere. Si us centreu en el delta mitjà i el latissimus dorsi, la cintura tindrà un aspecte visual molt més avantatjós.
Tothom té inicialment inclinacions genètiques completament diferents, imagina una figura femenina ideal. És a dir, per a algú és un "rellotge de sorra", si voleu, ajusteu el vostre físic a això. A algú li agraden les mans grans a les dones, a algú té les cames enormes, no hi ha recomanacions clares en aquest tema.
La formació per a noies és diferent per les seves pròpies característiques i el potencial genèticament inherent és completament diferent per a tothom. Seguiu aquestes pautes i lluiteu pel vostre ideal atlètic.
