Fins i tot a l'edat adulta, podeu mantenir una postura més prima. L’esquena recta no només és una columna vertebral sana i una bonica marxa, sinó també una digestió adequada. Podeu mantenir la vostra postura amb exercicis senzills.
Per tenir una columna vertebral sana i mantenir la postura, necessiteu un complex físic especial que inclogui exercicis per als músculs de l’esquena, abdominals, coll i cintura d’espatlla. Podeu entrenar al gimnàs o a casa.
Els músculs abdominals febles augmenten l’estrès als músculs de l’esquena i viceversa.
Primer cal escalfar-se. L’estirament és necessari perquè els músculs es tornin dòcils i elàstics.
Seieu a terra en posició de lotus. Relaxeu les espatlles, estireu l'esquena. Sense moure el tors, estireu la part superior del cap cap amunt.
Ara agafeu els palmells a l’esquena, inclineu-vos cap endavant, tocant el terra amb el front i estireu els braços cap amunt.
Agenolla't. Estreny els músculs de les natges i abdominals, baixa els braços al llarg del cos. Inclinar-se lentament sense seure als talons. Intenteu tocar els peus amb els dits, però no descanseu sobre els palmells. Ara empenyeu la caixa toràcica cap endavant, estirant la columna vertebral a la secció superior.
Quan realitzeu els exercicis, assegureu-vos que la càrrega caigui a l'esquena i no a la columna cervical.
Ara comença a enfortir la faixa de l’espatlla. Acuéstese sobre l'estómac amb els braços estesos al llarg del cos. Aixequeu lentament la part superior del cos sense recolzar-vos als palmells.
Seure amb la columna vertebral cap amunt. Esteneu els braços cap als costats, doblegant-los als colzes. Posar un palmell cap avall i l’altre cap amunt. Canvieu els avantbraços ràpidament, tensant els músculs de les espatlles.
Assegut a la posició inicial, col·loqueu els braços perpendiculars al cos. Gireu el tronc superior lentament, girant-lo a la columna toràcica. Ara baixeu els palmells cap al terra cap al costat de la pelvis i estireu-los lentament. Repetiu l’exercici almenys 10 vegades per banda.
Després, passeu als exercicis posteriors. Podeu iniciar aquest complex físic amb flexions regulars. Si no podeu fer flexions, substituïu-les per un exercici anomenat dofí.
Col·loqueu els avantbraços a terra amb les mans juntes. El segon punt de suport seran els dits dels peus. El cos està estirat en línia, la part inferior de l'esquena no es dobla, la premsa és tensa.
Aixequeu lentament la pelvis cap amunt. A continuació, baixeu-vos a una posició paral·lela al terra. Assegureu-vos que els talons no es mouen. Per fer-ho, poden estar descansant contra un sofà o una paret.
El "pont" habitual enforteix molt bé els músculs de l'esquena. Acuéstese a terra amb els genolls doblegats en angle recte i els braços estesos paral·lelament al tors. Aixequeu lentament la pelvis i manteniu aquesta posició durant uns segons.
Estirat d’esquena, aixequi la part superior del cos contra els colzes. Mantingueu les cames rectes, estireu els dits dels peus sobre vosaltres mateixos. Empènyer el pit cap endavant tant com sigui possible, baixant la part posterior del cap cap al terra i alhora doblegant-se a la part inferior de l’esquena. No aixequis les natges del terra. Repetiu 10-15 vegades.
Acuéstese sobre l'estómac sobre un otomà o un tamboret encoixinat. Baixeu el cap i els braços amb peses cap avall. Ara aixequeu-les rectificant les espatlles i estirant el coll cap endavant. Bloqueja el cos en aquesta posició durant 10 segons.
Estirat a l’estómac, tanqueu les mans a l’esquena al pany. Mentre exhaleu, aixequeu el pit i les cames, aixecant-los el màxim possible del terra.
Si realitzeu aquest complex físic almenys cada dos dies, aviat notareu que la vostra marxa s’ha tornat elegant i suau, que l’estómac s’estreny i la columna vertebral s’ha redreçat.
