El poder del cop és important per a la gran majoria de les arts marcials de contacte. S’ha de practicar a gairebé tots els entrenaments per aconseguir resultats elevats en aquest indicador.
És necessari
- - guants;
- - embenats;
- - makiwara;
- - pera / bossa;
- - potes de boxa.
Instruccions
Pas 1
Aprendre la tècnica de punxonat correcta. Abans d’enfrontar-vos a la força, heu d’entendre bé la formulació de puny competent. En cas contrari, es podria eliminar fàcilment o ferir-se greument. Demaneu al vostre entrenador que us mostri com mantenir el puny quan pugueu i com torceu adequadament els dits al voltant. Treballeu-lo mentre estigueu a l’aire. Que sigui un escalfament abans del treball principal de cada entrenament.
Pas 2
Comenceu a perfeccionar les vostres habilitats de cop de makiwara pel vostre compte. Després d’entendre la tècnica, és important consolidar aquesta habilitat. Emboliqueu els embenatges i poseu-vos guants de boxa. Camineu fins al makiwara i colpegeu amb cada mà. Després - "dos", "tres", de nou "dos" i "tres". Combinacions alternatives.
Pas 3
Assegureu-vos que l’espatlla estigui completament estesa quan colpegeu. A més, no us oblideu del treball amb els peus. Es mouen en la direcció del moviment de les mans. Cada cop posterior ha de ser més ràpid i més fort que l'anterior. Aquesta és precisament la clau de l’èxit.
Pas 4
Reforçar la força d’impacte sobre la pera o la bossa. Aquesta és ja la següent etapa més seriosa, ja que aquestes closques són molt més dures que les makiwara. En aquest moment, ja podeu posar-vos guants lleugers, però no oblideu embolicar els embenats.
Pas 5
Colpeja la bossa amb almenys 300 cops cada entrenament, augmentant constantment el teu ritme i força. Demaneu a la vostra parella o entrenador que mantingui l'equip perquè no trontolli. Reaccioneu a tots els seus comentaris redreçant la tècnica o augmentant la velocitat o la potència del cop.
Pas 6
Treballa amb un entrenador. Ara que el puny s’ha adaptat al treball dur, consolideu el resultat. Demaneu al vostre mentor que posi les potes de boxa a les dues mans. Feu alguns cops d’escalfament. A continuació, procediu amb combinacions de 2-3 cops seguits, augmentant cada vegada la força de l'aplicació.
Pas 7
Assegureu-vos que el propi entrenador retrocedeixi involuntàriament després de cada combinació. Per tant, moveu-vos cap a ell amb un moviment cap endavant. Feu aquest treball durant 30-40 minuts a cada sessió d’entrenament. Amb el pas del temps, podreu aconseguir un cop de puny molt fort i ràpid.
