S’aprecia un fort cop en totes les arts marcials i, per tant, els exercicis destinats a desenvolupar un cop s’han d’incloure en la formació de cada combatent. Per fer-ho, cal desenvolupar no només els músculs dels braços, sinó també les cames, perquè un bon cop depèn dels moviments coordinats de tot el cos.
És necessari
- - una barra amb el coll espessit;
- - barra de barra;
- - una bola dura;
- - martell totalment metàl·lic;
- - pneumàtic de cotxe;
- - bola de medicina pesada;
- - manuelles de 0,5 kg cadascuna;
- - una bossa de sorra.
Instruccions
Pas 1
Agafeu una pesada barra a terra amb l’adherència superior. Poseu-vos amb les canyes tocant la barra. Aixequeu el cos, manteniu la barra amb les mans rectes. Mou els malucs lleugerament cap endavant mentre aixeques. A continuació, baixeu suaument el projectil. Feu 3-5 repeticions amb el màxim pes possible. Una barra més gruixuda posa més tensió a les mans, cosa que és necessària per desenvolupar un fort impacte.
Pas 2
Realitzeu l’exercici anterior subjectant la barra amb només una mà. Feu 3-5 repeticions per a cada mà.
Pas 3
Prengui una pilota de goma dura de la mida d’una pilota de tennis. Premeu-lo al palmell de la mà com si estiguéssiu intentant aixafar-lo. El moviment hauria de ser fort al màxim esforç. Realitzeu l’exercici al seu torn amb les dues mans. Per tal que els músculs interdigitals rebin la càrrega necessària, cal treballar diàriament. Aquest exercici us farà el puny més dur i el cop més ràpid i més potent.
Pas 4
Feu l'exercici de "boxa a l'ombra" amb peses que pesen uns 500 grams a les mans. Treballa diàriament a un ritme ràpid durant 5-10. Un pes massa elevat pot interferir amb la tècnica de cop.
Pas 5
Acuéstese a terra i assumeixi una "posició estirada". Baixeu lentament el cos fins al terra, intentant tocar-lo amb el pit. Immediatament, amb una forta empenta, tireu el cos cap amunt i intenteu picar de mans sota el pit. Terra amb braços doblegats. Les flexions pliomètriques faran que la vostra puntada sigui més potent i ràpida.
Pas 6
Colpeja el sac de sorra regularment. Els cops han de ser ràpids i nítids. Intenta torçar l'avantbraç i colpejar amb els artells dels dits índex i mig. Hauríeu d’aconseguir 18-20 visites en un minut. Treballeu contínuament al màxim durant 2-3 minuts. Feu sèries de 10 sèries tres vegades a la setmana, amb un breu descans.
Pas 7
Durant la vaga, el treball principal recau sobre el tríceps i, al contrari, el bíceps desenvolupat atura el moviment i no permet que la mà es mogui lliurement. Per tant, excloeu dels exercicis els exercicis destinats a desenvolupar bíceps.
Pas 8
Agafeu un martell totalment metàl·lic. Colpeja el pneumàtic del cotxe amb totes les teves forces. El pneumàtic es pot excavar a mig camí del terra o suspès. Els cops s’han de lliurar des de diferents direccions: des de dalt, cap a la dreta, cap a l’esquerra.
Pas 9
Poseu-vos dret, agafeu la barra des de la barra amb els braços estesos davant del pit. Estireu suaument la barra cap al pit i, a continuació, feu-la fora. Intenta mantenir els braços paral·lels al terra. Si teniu prou força, salteu de peu a peu al mateix temps que els sacsejades.
Pas 10
Poseu-vos un metre davant de la paret. Prengui una pesada medalla. Premeu-lo fort contra la paret amb força des del pit. El llançament ha de ser prou fort per fer saltar la pilota a les mans. Augmenteu gradualment la distància a la paret.
Pas 11
Per enfortir els artells i no tenir por de ferir-se el polze durant un cop de puny, empenyeu regularment els punys des d’una superfície dura.
