Per posar-se en forma, és a dir, per guanyar massa i força muscular, és important seguir uns quants principis bàsics d’entrenament. Sovint, els principiants no entenen la importància de cadascun d’ells i, en conseqüència, no aconsegueixen el seu objectiu. Quins són, doncs, aquests principis?
Instruccions
Pas 1
Desenvolupar una motivació fera per a la formació. Per molt motivats que siguin els grans que actuen a l’escenari i mostren el que han aconseguit, el que més importa és la vostra motivació intrínseca. Sense ella, no podreu aixecar pesos pesats, ni augmentar la càrrega. La majoria dels principiants abandonen la formació després d’uns mesos. La raó és simple: aquest no és el seu esport i no estan preparats per suportar. Ara pregunteu-vos, podreu superar totes les dificultats en el camí cap a un gran múscul i força? Si és així, aneu al següent pas.
Pas 2
Creeu un programa d'entrenament bàsic senzill per a la massa i la força. Al principi, dediqueu a la formació no més de 3 hores setmanals. No cal que feu tots els exercicis i màquines que veieu al gimnàs. En cap cas, no heu d’exercir més de 60 minuts per entrenament. Feu només 2-4 exercicis alhora. Han d’orientar-se als principals grups musculars: esquena, cames i pit. Oblideu-vos de peses i blocs inicialment. Feu exercici amb una barra i augmenteu-ne el pes.
Pas 3
Feu una dieta diària estricta. És impossible guanyar ni massa ni força menjant 3 vegades al dia. Oblideu-vos de grans porcions de menjar. Centreu-vos en menjar 6 menjars petits al dia. Menja només productes de qualitat del mercat o botiga: pollastre, mató, plàtans, peix, fajol, fideus, etc. Prepareu els aliments amb un dia d’antelació. Superviseu constantment el contingut de proteïnes. Ha de tenir com a mínim 2 g per 1 kg de pes personal al dia.
Pas 4
Observeu una rutina diària clara. Descanseu després de l'entrenament durant almenys 2 dies. Dormiu almenys 8 hores al dia. Menys son pot consumir calories valuoses, que s’encarreguen de construir músculs i guanyar força. A més, procureu no desbordar-vos mentalment i físicament entre els entrenaments. Desenvolupeu una actitud tranquil·la davant de moltes coses. Un sistema nerviós fort és molt important per guanyar massa muscular. Tots els passos anteriors us ajudaran a augmentar la força i la formació muscular al gimnàs en poc temps.
