El problema de l’augment de pes per a les persones és tan urgent com el problema de perdre pes. Per a una persona prima, per guanyar quilos de més, és necessari seguir una dieta estricta i portar un estil de vida determinat.
Instruccions
Pas 1
Per engreixar, heu d’ajustar la vostra dieta. El més adequat en aquests casos és menjar separat. El seu principi és no consumir aliments proteics i carbohidrats en un sol àpat. Això es deu al fet que per a la digestió d’un tipus d’aliment cal un entorn alcalí i, per un altre, un àcid. I resulta que amb una dieta mixta, mentre l’estómac digereix un tipus d’aliment, un altre espera el seu torn, cosa que no és útil per al cos. Els aliments proteics inclouen productes lactis, ous, carn, etc., aliments hidrats de carboni: verdures, fruites, cereals, etc.
Pas 2
La dieta diària s’ha de dividir en almenys 4 àpats. També hi ha aperitius entre àpats. Per guanyar pes, no cal augmentar la quantitat d’aliments que menja alhora. La vostra dieta ha d’incloure definitivament un esmorzar complet. Pot consistir en torrades amb mantega i formatge, així com ous remenats. Si al matí no esteu acostumat a menjar menjar, comenceu a acostumar l’estómac a esmorzar amb almenys petites porcions. El sopar és un ritual imprescindible per a aquells que busquen augmentar el seu pes. No us limiteu a menjar a aquesta hora del dia. Tallar els aliments al vespre és la prerrogativa de les persones que perden pes.
Pas 3
La rutina diària també és un punt important per a una persona que busca engreixar-se. Hauríeu de dormir vuit hores completes. Intenteu adormir-vos abans de les 24 hores, ja que una persona té un son més saludable abans d’aquest moment. És per això que les persones que van a dormir després de mitjanit se senten aclaparades i adormides l’endemà, fins i tot si han dormit de 8 a 9 hores.
Pas 4
Les classes de condicionament físic són un requisit previ per augmentar de pes. Per tant, no només guanyareu massa, sinó que crearà un bon alleujament muscular al cos. És bo si mengeu una barra de proteïna un temps després de l’entrenament. Us ajudarà a recuperar-vos més ràpidament després de l’entrenament i a crear una base addicional per a la formació muscular.
Pas 5
Cal entrenar-se unes 3 vegades a la setmana. Les classes han de durar com a mínim 1 hora. Podeu triar els entrenaments més adequats per a vosaltres mateixos: aeròbic, modelat, màquines per fer exercici, etc. El període de recuperació del cos després d’una càrrega de força dura de mitjana 24 hores, de manera que no es recomana fer exercici físic cada dia. En cas contrari, després d’un cert període de temps, se sentirà més cansat i no un augment de la força.
Pas 6
El compliment de tots els punts anteriors us ajudarà a guanyar massa muscular i a convertir-vos en una persona forta.
