Un guanyador és un suplement orgànic utilitzat pels culturistes per augmentar la massa i la força muscular. Els components principals d’un guanyador són una varietat de proteïnes i hidrats de carboni. Sovint també s’afegeixen vitamines i substàncies anabòliques (com la creatina). El millor és seguir els consells del vostre entrenador o d’un culturista amb més experiència a l’hora de triar un guanyador, però si no teniu aquesta oportunitat, podeu utilitzar les instruccions següents.
Instruccions
Pas 1
Els guanyadors poden contenir entre un 10 i un 35% de proteïnes i un 60-80% d’hidrats de carboni i difereixen en el percentatge d’aquestes substàncies. Per tant, si no podeu guanyar massa ràpidament, un guanyador d’alt contingut en carbohidrats és l’adequat per a vosaltres. El contingut de proteïnes d’un augment de pes hauria d’augmentar proporcionalment a l’augment de la massa grassa: com més pes tingueu, més proteïna necessiteu. Per tant, no s’utilitza un guanyador per baixar de pes; s’ha de comprar proteïna amb aquest propòsit.
Pas 2
La segona característica d’un guanyador és la composició de cada producte que s’hi inclou. Per exemple, la proteïna té una base diferent (caseïna, sèrum de llet, soja o clara d’ou). I els hidrats de carboni difereixen en la longitud de la seva cadena molecular. Si necessiteu engreixar ràpidament, compreu una base de proteïnes amb sèrum de llet i components de diversos components. Si teniu com a objectiu la massa muscular magra, la cadena molecular d’hidrats de carboni hauria de ser llarga i l’índex glucèmic baix.
Pas 3
A més, l’elecció d’un guanyador depèn de quan l’utilitzeu. Un guanyador post-entrenament ha de contenir una base de proteïnes a base de sèrum. I un batut previ a l’entrenament (o durant el dia) hauria de ser multicomponent per preparar el cos per a càrregues pesades i proporcionar als músculs aminoàcids.
Pas 4
Quan compreu un guanyador, decidiu immediatament si necessiteu suplements dietètics addicionals (per exemple, creatina). Potser s’han de consumir per separat. Si intenteu engreixar ràpidament, compreu un guanyador amb creatina monohidrat afegida. Això millorarà significativament l’eficàcia de la creatina, ja que els hidrats de carboni presents en el guanyador la transportaran. Per treballar la massa muscular "seca", trieu un guanyador que contingui carnitina, complex de zinc-magnesi, picolinat de crom i enzims.
