Si practiqueu esport, probablement estigueu familiaritzats amb una lesió tan comuna per als esportistes com la tensió muscular o del tendó. Amb un lleuger estirament, podeu utilitzar un embenat elàstic per normalitzar el tendó i eliminar l’estirament. Però, en primer lloc, encara val la pena assegurar-se que té alguna cosa més greu que una simple dislocació.
És necessari
embenat elàstic
Instruccions
Pas 1
Prengui una posició còmoda perquè tots els músculs estiguin relaxats i el tendó lesionat no estigui en tensió.
Pas 2
Mantingueu un extrem de l’embenat entre els dits dels peus i el turmell amb la mà. Amb l’altra mà, en aquest moment, feu un parell de voltes, cap a l’empenya des del peu. Tingueu en compte que l’embenat s’ha d’aplicar capa a capa, aproximadament una quarta part de tota l’amplada.
Pas 3
Bloquejar el turmell de manera que el taló no quedi sota la banda elàstica. Per fer-ho, emboliqueu l’embenat amb el número “8” al voltant de la cama.
Pas 4
En un moviment entrecreuat, continueu envoltant l’embenat de la cama cap al genoll.
Pas 5
Fixa l’embenat amb velcro, un guix o un clip de metall, tot depèn de quina fixació tinguis a mà. Si no n’hi ha cap, podeu prescindir-ne fàcilment: només heu d’enrotllar suaument l’extrem de l’embenat cap a dins, després de redreçar-lo. L’inconvenient d’aquest tipus de subjecció és que quan es camina o està en contacte directe amb la roba, es pot obrir l’embenat. Per evitar que això passi, busqueu una alternativa, per exemple, cosiu el velcro a l’embenat. No trigaràs, però et sentiràs molt més segur. Assegureu-vos que esteu còmodes amb aquest tipus d’embenats.
