- Autora Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:46.
- Última modificació 2025-01-24 17:44.
En tots els tipus d’esports de combat que utilitzen tàctiques de cop, es requereix un poderós poder de cop. Cal desenvolupar la potència del cop perquè els cops siguin precisos i efectius. Per donar un fort cop, és necessari enfortir els músculs i lligaments implicats en l’impacte, així com els artells i la força d’adherència de la mà.
És necessari
abonament al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Amb un impacte directe o lateral, els músculs, la càrrega sobre la qual augmenta la força de l’impacte: els músculs de l’espatlla, el pit i l’esquena. Naturalment, només treballar els músculs no donarà un resultat com fer exercicis, però en combinació donen un resultat força bo.
Pas 2
Per treballar la força muscular, utilitzeu una premsa horitzontal de banc, estiraments superior i inferior i aixecant la barra per darrere del cap. Amb aquests exercicis, desenvolupareu la força dels músculs punxants.
Pas 3
Per desenvolupar directament la vostra força de punxonat, feu boxa a l’ombra i practiqueu exercicis de punxonat amb manuelles petites. L’essència dels exercicis és que empentes la manuella amb força i el més ràpidament possible.
Pas 4
Per enfortir els artells, utilitzeu dos exercicis senzills: flexions als punys i cops a la superfície de duresa mitjana. Colpeja una superfície mitjana dura només en presència d’un entrenador.
Pas 5
Desenvolupar una adherència també té un paper important: no és cap secret que com més apretis el puny, més fort serà el cop. Utilitzeu corretges per augmentar la força de l’adherència i feu exercicis amb barres i peses amb guants de cotó.
