Els exercicis de perforació tenen un paper important en els cops de boxa. Milloren la coordinació dels moviments, fan que els músculs estabilitzadors funcionin i simplement calmen el sistema nerviós. Boxar una pera també us pot ajudar a posar-vos en forma i a deixar anar aquests quilos de més.
És necessari
- - pera;
- - guants o embenats de boxa.
Instruccions
Pas 1
Escalfeu per escalfar els músculs i evitar esquinços. Per fer-ho, córrer durant 10 minuts mentre realitza els exercicis següents: aixecar els malucs cap al pit, girar els braços en diferents direccions, colpejar un adversari imaginari al davant. O saltar a la corda. A continuació, feu salts laterals, gatzonetes i plegaments corporals en diferents direccions.
Pas 2
Pren una posició inicial. Per fer-ho, poseu-vos davant de la bossa de perforació al llarg del braç, doblegueu lleugerament les cames cap als genolls i col·loqueu-les entre les espatlles. A continuació, poseu el peu esquerre endavant, transferint-hi el 60% del pes. Estireu l’estómac, ajusteu-vos una mica l’esquena i baixeu lleugerament la barbeta fins al pit. Doble els braços als colzes, premeu-los al cos de manera que els punys cobreixin la barbeta i les espatlles cobreixin el pit.
Pas 3
Gireu lleugerament el cos cap a l’esquerra i colpegeu la bossa recte i fort amb la mà esquerra. A continuació, torneu-lo ràpidament a la posició original tancant el cos. Intenteu girar l’espatlla esquerra en colpejar de manera que la força de retrocés no caigui sobre el cap, sinó que vagi per sobre de l’espatlla i el cos cap a la cama dreta. La mà dreta ha de romandre al seu lloc, cobrint la barbeta i el fetge. Realitzeu diversos cops seguits, tornant cada vegada la mà esquerra a la posició original.
Pas 4
Sense canviar de posició, feu cops rectes amb la mà dreta, retornant-la cada vegada a la posició original, de manera que el puny protegeixi la barbeta i el colze protegeixi el fetge. Gireu lleugerament el cos cap a la dreta en impactar. El retrocés ha d’anar cap a la cama dreta per sobre de l’espatlla dreta. En aquest cas, la mà esquerra hauria de cobrir el cos i la barbeta del costat esquerre.
Pas 5
Canvieu la posició del braç esquerre, portant l’espatlla al pit i l’avantbraç a l’estómac. El puny hauria de caure a la zona del fetge. Apropeu-vos a la pera, agafant-la a l’espatlla de la mà esquerra. Les potes han d’estar a la posició descrita anteriorment. Allunyeu-vos bruscament de la bossa de perforació, colpeu-la amb la mà dreta doblegada al nivell del pit, després l'esquerra al nivell del pit i de nou amb la dreta, però recta i just per sobre del cap. Cal fer-ho molt ràpidament, balancejant-se com un pèndol. Repetiu tots els exercicis diverses vegades.
