La boxa es considera un esport agressiu més adequat per als homes. Però s’ha comprovat que és bo per a l’alliberament d’energia negativa, l’eliminació de l’estrès emocional i l’alleujament psicològic del sistema nerviós. Aquest esport ajuda a ordenar el cos, a aprimar-se i a desenvolupar un bon alleujament muscular. Moltes noies mostren interès per la boxa per tonificar el cos.
Necessari
- - sac de boxa;
- - roba esportiva;
- - embenats;
- - sac de boxa;
- - potes de boxa;
- - company;
- - discos amb entrenament.
Instruccions
Pas 1
Prepareu-vos per a la boxa. Per començar, cal tenir una bona forma física. Assegureu-vos de fer un escalfament que inclogui exercicis d’estirament. Presteu especial atenció a les mans: es poden lesionar fàcilment si no estan ben escalfades i abans de començar un entrenament.
Pas 2
Intenta dominar la tècnica de la boxa. Es basa principalment en les tècniques d'atac i defensa. La tècnica especial té un moviment racional que proporciona la màxima eficiència de formació. La boxa es caracteritza per la continuïtat del moviment. Cada acció posterior sembla seguir-se de l'anterior.
Pas 3
Presteu més atenció a les cames durant l’entrenament. Sempre han d’estar en moviment, ajudant a dur a terme els elements bàsics de la tècnica de combat. Les cames es consideren l'arma principal del boxador, perquè l'execució competent de totes les accions en depèn. Per caixonar correctament, intenteu desenvolupar les cames durant l’entrenament, mantenint un moviment constant durant tots els cops.
Pas 4
Quan colpeja correctament a la boxa, les mans han de "enganxar-se" i no lliscar. Assegureu-vos que els gronxadors no estiguin en un camí circular, sinó clarament en línia recta. Presteu atenció a la correcta transferència de pes corporal: quan el cop es fa amb la mà dreta, recolzeu-lo a la cama esquerra i viceversa. El compliment d’aquesta condició augmenta significativament la força del cop.
Pas 5
Recordeu fer servir tàctiques simultànies de defensa i atac. La boxa és un esport ràpid i, després de colpejar, l’enemic pot utilitzar immediatament un contraatac. Per tant, utilitzeu sempre la mà lliure en aquest moment per protegir-vos i torneu ràpidament el davanter al lloc. No manteniu el puny al radi de l’adversari ni un moment, recordeu sempre la necessitat de protecció.
Pas 6
Apliqueu tres regles bàsiques per a la postura de combat correcta. En primer lloc, heu de veure bé l’enemic i dificultar l’atac. En segon lloc: proporcioneu-vos totes les condicions per a un atac i una defensa de gran qualitat. En tercer lloc: la postura ha de ser estable, crear les màximes oportunitats de moviment.
