En arribar al gimnàs per primera vegada, el principiant s’esforça i dóna tot el millor. Al final de l’entrenament, comença a sentir una agradable fatiga, el dolor s’estén pels músculs i, per descomptat, l’orgull de si mateix, ja que es va posar el principi i, al despertar-se al matí, es troba amb prou feines aixecant-se del llit, perquè "tot li fa mal" … Un nou mareig va arribar al nouvingut.
DOMS és el terme per al dolor muscular post-entrenament que es produeix l'endemà o l'endemà. El seu altre nom és síndrome del dolor muscular. Síndrome, perquè no disminueix immediatament, sinó en els propers dies, o millor encara, després d’uns bons entrenaments. Però el primer és el primer.
Què causa el dolor? Entre els entrenadors i els visitants habituals dels gimnasos, es creu que és una conseqüència del fet que l'àcid làctic s'acumula als músculs durant l'entrenament i, posteriorment, comença a irritar els receptors musculars. Però encara serà més fiable que durant els primers entrenaments musculars es produeixin ruptures microscòpiques a les fibres musculars. No fa por ni és fatal, però fa molt mal.
No us sorprengueu ni tingueu por del dolor. Aquesta és una reacció comuna del cos humà a nous estímuls que apareixen en grans quantitats en aquestes situacions. Per tant, si els músculs fan mal al matí, significa una cosa: l’últim entrenament va ser un èxit. Però no hauríeu de treballar constantment al gimnàs pel desgast. Això comporta certes conseqüències, com, per exemple, les llàgrimes musculars. A més, el programa s’ha de canviar cada 2 mesos per donar una sacsejada als músculs que s’utilitzen per a una càrrega particular.
Doncs bé, perquè les sensacions de la dispnea siguin menys doloroses i passin més ràpidament, val la pena prendre nota d’alguns fets. En primer lloc, els escalfaments són obligatoris abans de l’entrenament, ja que els músculs funcionen millor quan s’escalfen. En segon lloc, totes les càrregues de potència que s’utilitzen s’han d’augmentar gradualment. No es poden fer exercicis immediats amb molt de pes, això pot provocar certes dificultats en el futur. Bé, i en tercer lloc, sempre, per gran que sigui la fatiga, cal estirar tots els grups musculars. Això s'aplica tant a homes com a dones.
Bé, si passa que els dolors desagradables no desapareixen, podeu intentar alleujar la tensió muscular amb una dutxa de contrast, més sovint per realitzar petits entrenaments amb càrrega moderada, ja que augmentarà la circulació sanguínia. Podeu mimar-vos amb un bany amb olis essencials, que, per descomptat, és més adequat per a la meitat femenina de la població. Es poden aplicar compreses fredes als llocs on es nota sobretot el dolor, però si no es pot tolerar gens, prengui ibuprofè o qualsevol altre analgèsic.
